散步，準媽媽的運動良方

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懷孕手冊準備懷孕 一些喜歡運動的女士在懷孕后不知該不該繼續堅持， 也不知什么樣的運動強度對胎兒有益。 針對這一情況， 記者采訪了解放軍304醫院婦產科張琳副主任醫師。

張大夫說， “準媽媽”由于生理情況特殊， 所以運動也要因人而異， 適可而止， 要以不感覺到疲勞為基本原則。 如果“準媽媽”懷孕前就不喜歡運動，

那么大可不必在當了“準媽媽”后勉強自己參加過多的運動。 否則， 可能影響胎盤供血， 進而導致對腹內的寶寶不利。
正確的運動方法是， 每天做10分鐘左右的體操或者找一個空氣清新的場所步行30分鐘左右即可。
如果平時就喜歡運動， 做了“準媽媽”后， 這些運動還可以堅持， 只是要注意強度不要過大， 不要過于劇烈， 可以選擇慢跑、散步、游泳等相對平緩的運動。
以上運動中， 最適宜“準媽媽”們的活動是散步。 散步不僅可以幫助“準媽媽”呼吸到室外的新鮮空氣， 調節自己的情緒， 更重要的是能夠提高神經系統
和心、肺的功能， 促進身體的新陳代謝。 節奏相對穩定的步行， 可以使腿部、腹壁、胸部及心肌運動加強， 血管容量增大， 血液循環加快， 對身體細胞的營養， 特別是對心肌的營養有很好的促進作用， 長期堅持， 對促進腹內胎兒的發育大有好處。 但要注意以下兩點：一是選好散步地點。 如果條件允許， 最好選擇綠色植物較多， 塵土和噪聲較低的地點， 比如公園、河邊， 小路邊等。 這些地方空氣清新， 氧氣含量高， 是散步的最佳場所。 如果沒有以上條件， 可找一些車輛相對較少的街道散步。 切記不可為了圖方便， 胡亂找個地方走走， 這樣不僅起不到鍛煉身體的目的， 相反還會對身體有害。 二是散步選好時間。 早上一般選擇日出之后， 因為日出前空氣中的有害物質較多， 晚上一般選擇7點以后， 此時路上車輛相對較少。 尤其要避開車輛高峰時刻， 此時空氣污濁， 污染嚴重， 不論是對大人， 還是對腹中的胎兒， 都有不利的影響。
編輯：逸雲

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