敲臀體操 擁有好身材（圖）

一、骨盤歪斜　下腹部屯積脂肪

具體做法：

1、如果你本身并不胖， 但是卻有個突出下腹的話， 可能是骨盤歪斜所致。 骨盤一歪， 下腹部就容易屯積脂肪， 趴著以左右腳交互敲臀40～50下， 就能矯正歪斜的骨盤。 習慣以后以手撐臉頰， 將上半身抬高做敲臀動作。

2、吃太多導致腹部突出變胖的話， 必需做胸椎10號骨的矯正體操， 能調整自律神經功能， 抑制食欲。 將雙腳張開到最大限度， 仰臥躺著， 將上半身朝右側扭轉， 配合敲臀體操一起做， 絕對能擁有曼妙身材。

骨盤一歪下腹部就會屯積脂肪， 敲臀體操可加以改善

（1）趴在地板上，

（2）依照（1）的要領換腳敲臀， 左右腳交互敲臀各40～50下， 最后靜止趴著休息10秒鐘。 如果覺得（1）的動作很簡單， 再換手撐臉頰做敲臀動作.

二、腸骨骨骼回歸原位， 大腿變瘦

運動原理：運動或減肥并無法讓這里變瘦， 大腿外側肌肉突出是因為骨盤的腸骨向外側擴展所致， 也就是大腿根部往外側偏移了。 只有讓腸骨回歸正常位置， 大腿才能變瘦。

做法：仰臥躺在地板上， 將臀部抬高， 雙手支撐上半身將身體抬高懸空， 將雙腳伸直時將臀部放下就可。 放下臀部時雙膝要并攏， 雙腳先伸直放下， 臀部再放下， 做一次的時間約為10秒， 重覆做3次。

圖解：

（1）仰臥躺著， 雙腳打開25公分， 雙膝立起并攏，

（2）雙手小指側貼地面， 支撐上半身抬臀， 深吸一口氣后屏息， 忍耐

（3）覺得難過將雙膝放下， 雙腳伸直， 放下臀部， 再做一次休息10秒鐘， 共做3次

怎么樣， 有沒有開始想要蠢蠢欲動了？那就動起來吧， 為我們即將到來的新生活喝彩吧！。