新媽咪塑身登陸有氧運動BBS

“健康是人生的第一大財富”， 圣經上這樣說。 對于正式進入媽咪社區、忙碌于寶寶與生活之中的女性而言， 這一點顯得尤為重要。 在繁忙疲倦之中， 仍然擁有令人快樂的健康；在疼愛照顧寶寶之時， 喚回曾經優雅曼妙的身姿。 其中最真實的秘密， 就是愛上有氧運動——最健康、最具活力的運動！

要贏得有氧運動對身體的好， 釋放迷人的青春活力， 就趕快——

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認識有氧運動

就要和有氧運動做好朋友了， 當然要先來認識一下魅力四射的它！有氧運動(aerobic exercise)， 全稱為有氧代謝運動， 指以有氧代謝提供能量的運動，

特點是強度低、有節奏、不中斷， 持續時間長。 這種運動過程可增加人體對氧氣的吸入、輸送和使用， 提高機體的耗氧量， 改善呼吸和心血管系統功能。

輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、劃船、騎單車等戶外運動， 和各種有音樂伴奏的有氧健身， 或是使用一些運動器材， 包括劃船機、跑步機、或原地腳踏車等， 都是有氧運動的多種形式。 因此， 媽咪族完全可以根據自己的喜好和時間， 選擇幾種有氧運動， 互相搭配進行， 多樣化營造的趣味， 會是你堅持下去的原動力！

妙不可言的有氧運動

怎么樣， 是不是已經對有氧運動生出好感， 再來領略它妙不可言的5大好處吧， 絕對令媽咪們心甘情愿地成為“有氧”fans！

1.健康快車：

有氧運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣,從而促進人體新陳代謝,減少機體的致癌因子和致病因子，

增加活力、舒緩壓力、放松身心。 最適合做了媽咪的忙碌女人。

2.推遲衰老：

明顯提高大腦皮層和心肺系統的機能， 使神經系統保持充沛的活力， 并且使體內抗衰老的物質數量增加， 推遲肌肉、心臟以及其他各器官生理功能的衰老和退化。

3.燃燒脂肪：

方便易行、容易堅持的有氧運動， 可以幫助身體處于“有氧”狀態， 從而真正地燃燒體內較多的脂肪。 如果在合理安排食物的同時， 結合有氧運動， 不僅減肥能成功， 而且減肥后的體重也不會惱人地反彈！

4.醒腦天使：

有氧運動是腦力勞動者的知音， 當感到大腦疲勞時， 到室外跑步，

可以使大腦的功能恢復到58%， 而如果不做運動選擇吃藥的話， 大腦的功能只能恢復到40%到50%。

5.快捷振奮：

有氧運動是積極恢復體能的快捷方式， 在非常疲勞的時候， 如果加入到一個令人興奮的健康群體里進行健身運動， 會讓你恢復飽滿情緒， 情緒放松。

有氧運動基本規則

有氧運動帶來的健康和美麗， 是屬于你自己的。 所以， 即使你是個十分忙碌的媽咪， 也要徹底搞掂有氧運動的規則， 才能達到你夢想的效果。

記住：運動精神是“追求質量， 不走形式”！

1.有“度”進行

有氧運動既要有強度， 也要講適度。 一方面是必須具有一定的強度， 才能達到目的， 另一方面強度又不能過大， 以免筋疲力盡， 甚至出現不必要的危險。 因此， 有氧運動一定要掌握好“度”。

衡量的標準嘛， 就是運動時的有效心率， 美國心臟協會建議， 初練者的運動心率， 以最大心率的50%為宜， 幾周后， 強度逐漸增加到最大心率的75%， 就ok。

何為最大心率呢？不妨通過以下公式計算一般人的最高心率：最大心率＝220-年齡值。 那么， 用最大心率乘以70%， 就是你運動時的有效心率嘍！很簡單的算術題吧！運動時看著表， 數著脈搏， 自己就可以掌握了。