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新媽咪完美瘦身三部曲

近期有報道稱兒子剛剛滿月的張柏芝已經開始鍛煉減肥了, 這不禁讓眾多因生產而肥胖的新媽媽們贊嘆不已。 經歷了分娩過程的精疲力竭和哺育照顧新生兒的勞頓, 讓很多新媽媽覺得鍛煉瘦身有些力不從心。 有沒有更好的辦法?

一部曲:樹立正確的觀念

專家指出, 產后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期, 因為這期間新媽媽的新陳代謝率高, 而生活習慣也尚未定型, 因此瘦身的效果會較好。

溫馨提示:

不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完, 身體還未完全恢復到孕前的程度, 此時正是需要補充營養的時候。

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產后強制節食, 不僅會導致新媽媽身體恢復慢, 嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。

堅持母乳喂養。 因為哺乳時, 由于嬰兒吮吸刺激乳☆禁☆頭, 可使母體的催乳素分泌增加, 促使妊娠增大的子宮收縮, 并使臃腫的腹壁迅速復原。

二部曲:合理調整飲食

產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行有著至關重要的作用。 既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分, 又要避免脂肪和糖的過量攝入。 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質, 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

溫馨提示:

新媽媽每日最好做到少食多餐, 這樣不會給胃腸增加負擔, 食物中的能量也能很快地被身體利用。 不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身,

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每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下(去皮去核后), 吃香蕉不應多于2根以上。

三部曲:適當有氧運動

生產后的第二天, 新媽媽就可以先下床走路, 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽, 第二或第三天下床走動較佳。 專家表示, 走路可以幫助血液循環, 若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。 等到坐完月子后, 就可以進行更進一步的體能運動。

溫馨提示:

產后運動應堅持三個原則:

一是避免劇烈運動。 產后立即進行劇烈運動減肥, 很可能影響子宮的康復并引起出血, 嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前, 事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少, 否則容易造成運動傷害。

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二是選擇輕、中等強度的有氧運動, 并做到持之以恒。 有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動, 包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等, 且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上, 若要有效燃燒脂肪, 應持續進行30分鐘以上, 或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。 產后健身的信念一旦樹立, 不要輕易打破自己的心理防線, 不可“放縱”。 一方面不能半途而廢, 偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功, 有時候扎進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產后減肥。


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