新媽咪月子里的健康飲食

月子期的保健措施多種多樣， 其中最重要的一條是加強飲食營養， 尤其是分娩幾天后， 消化功能逐漸旺盛的情況下， 更要多吃各種富于營養的食物。

一般說， 產婦應多吃些雞蛋、豆腐、瘦肉、魚蝦、動物血、動物肝、牛奶、紅糖、山植等物。 不過有些地區習慣上主張大吃雞蛋， 甚至一天要吃到20～30個， 這就沒有必要了， 因為吃得過多也無法被身體吸收， 會白白地被排泄出去， 還會影響正常的消化功能， 所以， 產婦每天不必超過4～6個雞蛋。

產婦失血較多， 需要補充鐵質以制造血液中的紅細胞。 瘦肉、動物的肝和血以及某些蔬菜，

牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦中， 除含豐富的蛋白質外， 還含有大量的鈣。 而鈣是助長骨骼、生長牙齒的重要原料， 產婦多吃些， 可增加乳汁中的鈣含量， 從而有利于嬰兒骨、牙的發育。

我國廣大地區的習俗是：產婦要吃紅糖。 中醫認為紅糖有散寒作用。 由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多， 所以飲服紅糖后會使產婦全身溫暖。 紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質， 還有補血、生乳、止痛的效果。

山楂酸甜可口， 食后能增進食欲， 幫助消化， 而且能興奮子宮， 可促促使子宮收縮和加快惡露的排出。 廣東地區的產婦喜進食大量用糖醋泡過的生姜， 也有收縮子宮、去寒之功。

產婦需哺乳， 排骨、豬蹄、鯽魚等有下奶作用。

產婦由于較多地臥床休息， 加之分娩時的損傷， 使大便不敢用力， 故糞便積滯且呈干燥狀， 若每餐吃些新鮮蔬菜（芹菜、韭菜、胡蘿卜、綠豆芽、大白菜等等）， 常吃些水果， 則能使大便保持通暢。

總之， 月子里的飲食要多種多樣， 葷素兼備， 富于營養和易于消化。

有一種主張， 認為“坐月子”期間， 烹調時最好常用一些酒來代替水， 以改善產婦的血液循環；同時要多用生姜少用鹽。 更主張多吃麻油雞（老雞）幫助促進產婦新陳代謝并有益下乳。