新媽咪步行健身要講技巧

來自《洛杉磯時報》的文章推斷， 散步將成為本年度最熱的健身方式， 人們將像上世紀七十年代蜂擁而上熱衷慢跑一樣傾向于在人行道上散步。

研究表明， 散步可以有效地降低心臟病、癌癥、骨病和糖尿病的發病率， 對其他領域的機體失調癥——從性無能到認知障礙也大有裨益。 但看似簡單的散步也要講究技巧， 沿街閑逛并不能有效地健身。

正確的散步技巧包括：身體立直， 手臂自然置于兩側， 保持收腹， 眼睛目視前方五六米處， 雙肩放松， 走動時雙肘呈90度彎曲， 雙手不要用力而要輕握成杯狀， 身體微向前傾，

臂腿交錯擺動， 重心自然輪流落于足跟。 最常見的錯誤為雙臂不是前后擺動而是左右晃動， 另外行走時手臂僵直也是一大惡習， 只要正確擺動手臂， 不管走快走慢都會行走自如。

散步時最好別再穿以前的跑步鞋， 因為跑步鞋通常都設計得后幫較高以保護腳踝， 散步穿這樣的鞋全無必要， 只會增加皮膚和肌肉負擔， 造成疼痛和腫脹。 可以穿散步專用鞋或腳前部比跑步鞋更柔軟的輕便鞋， 步行靴或涼鞋因為鞋底較硬也不在可選之列。 最好鞋底能使足跟和腳掌分開受力， 隨著行走時腳底的自然彎曲前傾， 散步會消耗更多的熱量。

還可以嘗試在較軟的場地上散步， 如泥地、沙地、草地， 或走上山路等， 自然需要消耗更多能量。

與走在人行道上相比， 行走在較軟場地上對足部的壓迫更小， 迫使腿部肌肉更加用力， 推動身體向上向前。 在鵝卵石或其他不平路面上行走則可降低血壓， 因為不平的路面會更刺激腳底的敏感穴位， 從而有效地調節了血管壓力。 如果你想為自己的散步計劃添點裝備， 最好是買個計步器， 預先輸入自己的步幅后， 你就可以隨時計算散步的距離和消耗的熱量了， 能使你更有信心更有動力， 越走越好。