新媽咪水中塑身操

背部塑形法

1. (01—02)

運動方式：站或半蹲于水中， 水位齊肩， 一側手臂伸直平舉于體側， 手指并攏、手心向后， 一側手扶肩， 做向后展臂動作。

目的：鍛煉上背部肌肉， 消除多余脂肪。

注意事項：雙臂用力向后夾至背部肌肉完全收緊， 速度要快， 要有爆發力， 脊柱有傷病的人士要視自身情況， 用力不要過猛。

運動量：20—25次／組， 做3—4組。

2. (03—04)

運動方式：站或半蹲于水中， 水位齊肩， 雙手置于腰側， 做向后展臂動作。

目的：鍛煉上背部肌肉， 消除多余脂肪。

注意事項：雙臂用力向后夾至背部肌肉完全收緊， 速度要快， 要有爆發力， 脊柱有傷病的人士要視自身情況，

運動量：20—25次／組， 做3—4組。

臀部塑形方法

1. (p1—p2)

運動方式：手扶池邊， 一條腿由向前曲腿姿勢向后伸直， 同時身體向后抬起。

目的：訓練大腿后側及臀部肌肉， 減少多余脂肪。

注意事項：要最大限度地向后側抬起至腰部完全收緊。

運動量：15—20次／側， 做4組。

2. (p3—p4)

運動方式：手扶池邊， 一條腿吸起25度做向后踢腿動作。

目的：訓練大腿后側及臀部肌肉， 減少多余脂肪。

注意事項：用爆發力快速向后踢， 大腿和臀部要收緊。

運動量：25—30次／側， 做4組。