背部塑形法：
1.(o1—o2)
運動方式：站或半蹲于水中， 水位齊肩， 一側手臂伸直平舉于體側， 手指并攏、手心向后， 一側手扶肩， 做向后展臂動作。
目的：鍛煉上背部肌肉， 消除多余脂肪。
注意事項：雙臂用力向后夾至背部肌肉完全收緊， 速度要快， 要有爆發力， 脊柱有傷病的人士要視自身情況， 用力不要過猛。
運動量：20—25次/組， 做3—4組。
2.(o3—o4)
運動方式：站或半蹲于水中， 水位齊肩， 雙手置于腰側， 做向后展臂動作。
目的：鍛煉上背部肌肉， 消除多余脂肪。
注意事項：雙臂用力向后夾至背部肌肉完全收緊， 速度要快， 要有爆發力，
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運動量：20—25次/組， 做3—4組。
臀部塑形方法：
1.(p1—p2)
運動方式：手扶池邊， 一條腿由向前曲腿姿勢向后伸直， 同時身體向后抬起。
目的：訓練大腿后側及臀部肌肉， 減少多余脂肪。
注意事項：要最大限度地向后側抬起至腰部完全收緊。
運動量：15—20次/側， 做4組。
2.(p3—p4)
運動方式：手扶池邊， 一條腿吸起25度做向后踢腿動作。
目的：訓練大腿后側及臀部肌肉， 減少多余脂肪。
注意事項：用爆發力快速向后踢， 大腿和臀部要收緊。
運動量：25—30次/側， 做4組。
腿部塑形方法：
1.(q1—q2)運動方式：單手扶池邊站立水中， 一條腿由站立姿勢向胸前吸腿、放下。 目的：訓練大腿前側肌肉， 減少多余脂肪。
注意事項：向上吸腿時大腿盡量向胸前靠近， 腳尖繃住，
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運動量：25—30次/側， 做4組。
2.(q3—q4)
運動方式：單手扶池邊站立水中， 一條腿勾腳向內側和外側抬起。
目的：訓練大腿內側和外側肌肉， 減少多余脂肪。
注意事項：向內側抬腿時膝蓋盡量打開， 向外側抬腿時要向正側方抬起， 感覺大腿外側、髖部及腰側均要用力。
運動量：25—30次/側， 做4組。
小腿塑形方法：
1.(r1—r2)
運動方式：雙手扶邊站立水中， 做上抬、下壓腳跟的動作。
目的：塑造小腿線條。
注意事項：向上抬腳跟時， 腰部不要前后晃動， 腳后跟盡量抬到最高， 身體重心放在大腳趾上。
運動量：20—25次/組， 做4組。
2.(r3—r4)
運動方式：雙手扶邊站立水中， 一腿向上吸腿的同時另一腿的腳跟向上抬起。
目的：塑造小腿線條。
注意事項：向上抬腳跟時， 腰部不要前后晃動，
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運動量：20—26次/組， 做4組。
水中健身操對于新媽媽來說是非常適合的， 在國外， 很多產后女性都會采用水中運動來恢復形體。 在水中， 水的浮
