新媽咪：讓你的腰腹瘦下來

瑜伽歷經幾千年， 有各種各樣的動作， 有不同的效用。 對于新媽咪來說， “豐滿”的腰腹部是減肥最頭痛的部位， 我們就從最迫切的開始， 和瑜伽教練一起將腰腹部的贅肉減下來。

梨式：

平直仰臥， 腿并攏， 手放于體側， 掌心向下。

吸氣， 屈膝抬腿， 與身體垂直。

呼氣， 將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后， 臀部、下背會自然離地， 如身體柔軟， 腳趾會碰到地面。

保持10-15秒， 緩慢規律呼吸。

恢復時， 膝部彎曲， 感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體， 到臀部再次貼回地面。

角式：

雙腿分開， 比肩寬， 腿伸直。

轉右腳向右側90度， 左腳向右側一點，

呼氣， 向右側彎腰， 過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。 右手放在小腿前側， 雙臂成直線， 扭頭向上看。 保持20秒， 舒適呼吸。

吸氣， 慢慢回到開始的姿勢， 左邊做同樣步驟。

戰士ii式：

站姿。

呼氣， 雙腳分開比肩寬， 抬起手臂平行地面。 右腳向右轉90度， 左腳稍向右轉15度至30度。 屈右膝， 直至大腿與地面平行， 小腿垂直于地面， 大腿、頭向右轉， 睛注視右手指尖。 保持30秒。

吸氣， 伸直右腿， 恢復起始姿勢， 左側重復以上動作。

船式：

仰臥， 雙腿伸直， 兩臂平放體側， 掌心向下。

吸氣， 同時將頭部、上身、兩腿全都抬起， 離開地面， 雙臂向前伸直并與地面平行。

蓄氣不呼， 盡量長久保持姿勢。

呼氣， 放下雙腿， 身體放回地面， 放松全身。

重復6次。

三角轉動式：

腿分開比肩寬， 伸直雙臂側平舉平行地面。 右腳向右轉90度， 左腳向右轉30度。

呼氣， 將身體轉向右方， 左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上， 雙臂成一直線。 眼睛看右手指尖。 保持30秒。

吸氣， 慢慢將雙手和身體抬起， 腳轉回， 恢復基本站立式。 反方向重復。

三角伸展式：

基本站立式。

右腳向右轉90度， 左腳向右轉15至30度， 屈右膝， 大腿與地面平行。 沿著右腿外側放低右臂， 右掌貼在右腳外， 左臂放于太陽穴上， 臉部上仰。 保持30秒。

吸氣， 伸直雙腿雙臂， 回到基本站立式， 反方向重復。

貓式：

跪姿， 膝觸地， 大腿與小腿垂直， 掌放于肩正下方， 手臂伸直。

吸氣， 抬頭， 收縮背部肌肉， 保持6秒。

呼氣， 垂下頭，

各做10次。

側臥抬腿式：

側臥， 下側手臂屈肘撐住身體， 上臂與前臂成直角。 上側手臂放于胸前， 腿伸