新媽媽冬季坐月子最佳7種食物

導讀：剛剛生完小寶寶， 新媽媽的身體還需要十分注意調理， 在飲食上多加注意， 產婦吃什麼好呢?什麼適合產婦吃呢?

食物一：雞蛋

雞蛋的營養價值很高， 含蛋白質豐富且利用率最高， 還含有脂肪、卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵及維生素A、B、D等， 脂肪極易被人體消化吸收， 並且卵磷脂和卵黃素在維護神經系統的健康中發揮重要作用。 因此， 產婦多吃雞蛋， 有助於體力的恢復和嬰兒的生長發育。

小貼士：雞蛋的吃法可採用多種形式， 如蒸蛋、水煮蛋等， 每日以2-3個為宜， 一次吃得太多胃腸吸收不了， 多了不但浪費， 對身體也無裨益，

而且易引起消化不良。

食物二：牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質和鈣、磷及維生素D等， 是補充體內鈣質的好食品， 且容易被人體吸收利用， 對產婦健康的恢復及乳汁分泌很有好處。

小貼士：產婦可根據自己的飲食習慣， 每日堅持喝500克牛奶， 這樣既可使母親的身體恢復， 還可以增加奶水， 使寶寶吃飽吃好， 同時還可以使產婦的皮膚細緻、光滑， 增加魅力。

飲食養生：冬季新媽媽坐月子最佳7種食物

食物三：小米

小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。 與大米相比， 小米中鐵、維生素B1和B2要高出一倍至數倍， 纖維素也高出2倍以上， 產婦適量進食小米粥有助於體力的恢復。

小貼士：媽咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、雞湯米粥等。 但米粥也不是營養全面的食物，

因此要注意與其他米麵調劑食用， 以防造成營養不良。 可單煮小米或將其與大米合煮， 有很好的補養效果。

食物四：芝麻

芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等營養素， 並且黑芝麻又明顯高於白芝麻。 在製作產婦食品時， 使用適量的芝麻可改善和提高膳食的營養品質。

食物五：魚類

魚營養豐富， 通脈催乳， 味道鮮美。 其中鯽魚和鯉魚是首選， 可清蒸、紅燒或燉湯， 湯肉一起吃。

食物六：蔬菜水果

蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質， 有助於消化和排泄， 增進食欲。 媽咪各類水果都可以吃， 但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復， 不要吃得過多。 冬天如果水果太冷， 可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

小貼士：最適合哺乳期媽媽吃的水果應該是中性水果了， 如葡萄、蘋果、桃、杏、鳳梨、龍眼、甘蔗、等屬於中性的水果。 涼性水果和含有刺激性的水果可能會導致你的寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等。

食物七：湯品

麵湯最適宜產婦食用， 既可下掛麵， 又可做薄面片、細麵條湯， 營養較全面。 在湯中加上1-2個雞蛋和適量番茄， 既富有營養且易消化， 又利於產婦補養。 實踐證明， 湯品對產後身體的恢復是有很大好處的。 同時， 有些湯品還有利於乳汁的分泌， 如鯉魚湯、豬蹄湯、豆湯等， 也應多吃。

媽咪課堂：別迷信老母雞燉湯

剛剛生產的婦女不宜馬上喝老母雞湯。 這是因為母雞體內含有較多雌激素(母雞越老體內雌激素越多)，

被產婦吸收後會抑制催乳素的分泌， 從而造成產婦乳汁不足， 甚至無奶。

不能過於頻繁喝人參湯

從中醫角度看， 分娩時的創傷與出血， 加上產程中的力氣消耗， 會使產婦在生產後處於“多虛多淤”的狀態。 但這一般無需刻意治療， 即便治療， 也必須針對特點， 服用補虛化淤的處方。 而人參的補氣效果在中藥中是最強的， 只能在氣虛症狀較重時才可以考慮使用。 過多飲用， 可能會出現胸憋、入睡困難等症狀。

喝肉湯不必連續不斷地持續一個月

一般， 產婦每天2～3個雞蛋， 配合適當的瘦肉、魚肉、蔬菜水果也就夠了。 奶水充足的不必額外喝大量肉湯， 奶水不足可以喝一些肉湯， 但也不必持續一個月。 攝入脂肪過多， 不僅體形不好恢復，

而且會導致孩子腹瀉， 這是因為奶水中也會含有大量脂肪顆粒， 寶寶吃後難以吸收。