新媽媽合理膳食

一、孕婦合理膳食

1、孕早期：此期胎兒生長發育緩慢， 孕婦經歷一系列身體生理調整過程。 許多孕婦在此期常由于子宮內膜變化， 胎盤產生的激素的作用， 胃腸平滑肌張力降低， 活力減弱， 導致食物在胃內停留時間延長， 常有惡心嘔吐、食欲降低等現象而影響進餐。 因此， 膳食應以少吃多餐、易消化、清淡為主， 避免過分油膩和刺激性強的食品。 飲食物中需保證優質蛋白質的供給， 無機鹽與維生素的數最需足夠。

2、孕中、末期：早孕反應已停止， 胎兒生長發行增快， 營養品種應注意多樣， 以滿足各種營養素的平衡供給．l．足夠的糧谷類食物（每日可400-450克），

除大米、面粉外， 可適當食用雜糧如小米、玉米、燕麥片等， b族維生素和某些氨基酸在雜糧中往往優于大米．2．家禽肉類、魚類等動物性食品及豆制品是食物的蛋白質來源， 可適當增加， 每周有1-2次動物內臟、海帶或紫菜之類， 以補充維生素和某些微微量元素。 3．綠葉蔬菜含有豐富的胡蘿卜素．b族維生素與vc、每天應進食一定數量， 水果也需要， 但不能“以水果代替蔬菜’．每日有225克牛奶， 對于補充蛋白質， 特別是鈣， 很有好處。

孕中、末期還要注意切忌服用過量補藥和各種維生素與微量元素制劑（必要時例外）以避免中毒， 或影響胎兒發育， 大劑量vc可干擾胎兒體內生理過程， 造成出生后對vc的依賴性。

二、乳母的合理膳食

乳母膳食營養除滿足自身需要外， 還應滿足泌乳的營養素消牦的帶要， 為此， 膳食配制應根據其特殊需求合理安排。 輕體力勞動婦女哺乳期l應攝入12．5—13mj（3000--3300kcal）熱能， 蛋白質．脂肪與碳水比物熱能比分別為13—15％， 27%與58--60%， 如糧食450-600克， 蛋類50--100克， 肉類100-150克， 豆制品100克， 牛奶225克， 蔬菜400克（綠葉菜應占50％左右）。

烹調方法應多用燒、煮、燉， 少用油炸， 食用時多喝湯， 這樣既可以增加營養， 還可促進乳汁分泌。 每日除三餐外．可適當加餐2--3次， 餐間可多次飲水．因乳汁·分泌與母乳飲水量有關。

哺乳期催乳民間有許多驗方， 食物中一般可用雞、肉、骨頭、魚類熬湯飲用， 也可配入如拘杞子、當歸、首烏等中藥， 也有用花生．大豆與肉類共煮者。

溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好， 不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制， 切忌盲目進補。