新媽媽在月子裡的營養與飲食

月子飲食的總原則就是營養均衡、結構合理。 月子裡的飲食禁忌傳統月子裡飲食禁忌很多， 未必都科學， 但有些禁忌還是有道理的， 新媽媽要遵守。

適合新媽媽食用的食物

月子裡的禁忌食物其實並不多， 新媽媽喜歡吃什麼就可以吃一些， 只要不大量食用就沒有問題。 其中， 有些食物特別適合新媽媽食用。

雞蛋：雞蛋營養豐富， 且很容易被消化吸收， 對於新媽媽身體康復和母乳分泌都有好處。 可以多變化做法， 煮雞蛋、蒸蛋羹等都可以。

各種葷素湯品：湯品容易消化， 水分含量足， 對保護腸胃和促進泌乳都有益。

米粥：大米粥、小米粥新媽媽都可以吃。 粥裡可以加入各種材料， 如肉末、雞湯、赤豆等， 讓營養更豐富。

牛奶：牛奶含有豐富的蛋白質和鈣、磷及維生素D等， 新媽媽每天可喝500毫升。

紅糖：紅糖補鐵補血， 一直都是月子裡必吃的食物， 但是不宜多、太長時間食用。 惡露排盡之前食用， 有可能增加惡露量；食用時間太長則很容易引起肥胖。 可以在惡露排盡後食用10~15天。

溫開水：新媽媽適當喝溫開水補充身體在分娩時和產後大量出汗流失的水分。 正確的喝水法是少量多次， 每次喝2—3口， 隔1—2個小時喝1次。