新媽媽如何去掉產后脂肪

導讀：不管你是新媽媽全職在家， 還是在繁忙的工作中周旋， 走路都是一種理想的鍛煉方式；不管你喜歡在健身房的跑步機上鍛煉， 還是喜歡在公園或著小區里散步， 只要選擇了適合自己的步行健身方式， 走掉產后身體上多余的贅肉并不難。

跑步機

你可以用跑步機來步行鍛煉， 你在上面消耗的能量和你在室外做同樣的運動時差不多， 速度可以從很慢一直到你必須暴走才能趕上趟。 好的跑步機設計中考慮到了步行或跑步對關節的沖擊， 所以你腳踏的平臺會較有彈性， 對你起到保護作用，

這比在室外的水泥地面上步行或跑步安全的多， 基本上所有的跑步機都可以向上傾斜， 模仿上坡時的運動， 有些甚至可以向下傾斜， 模仿下坡時的運動。

如果你剛開始使用跑步機， 可能會有些不習慣， 因為與正常步行和跑步不同的是， 你并沒有挪動位置， 而是你腳下的地面在不停的向后走， 而且剛從跑步機上健身下來， 有人也會感覺怪異， 甚至頭暈， 這是因為你身體沒有完全適應過來， 經常使用后你會更容易適應。

使用跑步機的注意事項：

* 在跑臺上姿勢也是同樣重要， 另外不要使勁抓住把桿， 它們是為了幫助你保持平衡用的， 而不是省力用的， 除了剛開始和結束的時候， 在跑臺上健身時最好不要用力抓握把桿，

如果你需要用它來保持平衡的話， 也要輕輕的把手或手指放在把桿上面， 如果你只有握把桿才跟得上， 那么你的速度太快了， 握把桿太緊往往會造成你弓背， 塌肩， 這樣肯定會阻礙你展示自己漂亮的身材。

* 剛開始的時候要慢速， 再逐漸增加速度， 以免你從跑步機后面飛出去。

* 眼睛向前看， 你的眼睛和頭部是你步行時方向的指導， 腳的方向會隨頭的方向， 所以你不要往斜前方看， 更不要回頭， 如果你的朋友站在跑臺旁和你聊天， 請他站在前面來， 盡量在你正前方， 別人叫你時也不要回頭， 否則會很危險， 一定要小心。

步行健身裝備

你的衣物最好松軟， 有彈性。 另外在步行健身中體溫會升高， 身體也會出汗， 所以衣服最好分幾層穿，

以方便在適當的時候增減。

更重要的是一雙步行鞋， 步行鞋的基本要求是， 這樣可減少每一步關節所承受的沖擊， 另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲， 因為步行時腳后蹬時更有力， 腳的彎曲程度也更大， 腳跟部也需要穩定和牢固， 因為步行時腳跟是肩負全身重量的主力， 如果經常步行健身鞋的彈性會喪失的很快， 雖然還沒有壞， 但是保護作用也不太好了， 我建議一年最好換一雙步行鞋。

如果你要到泥路和石子路上步行健身的話， 最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子， 踝關節就是腳掌上方的哪個關節， 在不平的地面上行走時， 最好對它多加保護。

步行的正確姿勢

步行也不像想象的那么簡單，

不信你到街上看看， 你會發現有很多人駝著背， 低著頭的趕路， 這種走路姿勢是腰背疼痛、頸椎病的親密戰友， 保持正確的身體姿勢是非常重要， 步行時應該抬頭， 上身站直(也就是脊柱呈自然狀態)， 肩膀向后向外伸展， 收腹， 放松髖部(髖部在腰下面一點)， 步行時讓兩手在體側放松擺動， 腳跟著地時要實， 在到腳掌， 腳趾。

給新手的建議

雖然步行簡便易行， 但是剛開始步行健身的人也可以從以下幾點建議中受益：

1.逐漸延長你步行的時間， 你可以從每周三次20分鐘步行開始， 一周后逐漸每周增加2-3分鐘， 直到你可以步行30---45分鐘。

2.步行速度在你可能的情況下盡量快一點， 參考我們前面的健身強度指標， 用呼吸指數， 自我感受或心率來做指導，

逐步提高速度對你的身體是一個挑戰， 健身效果也更好， 你也可以更快速的走幾分鐘， 在回到你正常的速度， 這樣可以提高你的平均強度得到更好的鍛煉。

3.加一些坡度， 在你步行的途中加上山坡或斜坡， 臺階等等， 這樣可以增加難度， 使你消耗的熱量更多， 對心血管的刺激也越大， 另外上破對你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛煉作用。

4.抓緊各種機會進行步行， 比如不要乘電梯而走樓梯不坐車而步行下班， 所有這些步行都會對健康有益。

準媽媽該如何進行步行鍛煉?

步行是最適宜孕婦參加， 而且易于實行的有氧運動之一。 首先你應取得醫生的許可， 然后可以根據你的身體情況和周圍環境， 選好一個路線， 就可以開始了。

說到開始，并不是要你在第一天就走上很長時間。有效而可行的做法是依個人情況循序漸進。通常的方法是從每天20分鐘的健身開始，前10 分鐘用較慢速度熱身，接下去做5分鐘快走，最后5分鐘再用慢速來放松。等幾天后你的身體適應了這一個訓練計劃，再在加5分鐘時間的快走，直到最終你可以比較輕松地快步走20到30分鐘。

熱身過程的目的是使心率逐漸加快，你的呼吸也一定會隨之加深而且頻率增加。快走的過程中，要保持心率在一定水平，保證呼吸節奏，以達到有氧運動的效果。放松階段與熱身正好相反，目的是使心率和呼吸回到正常水平。要注意每次鍛煉前10分鐘熱身和最后5分鐘的放松兩個階段是必不可少的。

準媽媽步行健身小貼士

1. 選擇清晨或傍晚交通不繁忙的時間。路線當然是家附近的綠地小徑，遠離主要機動車路線比較好。一來誰也不喜歡汽油味兒 ，尤其當你還在被晨吐困擾，二來尾氣中的污染對準媽媽和寶寶都不好。

2. 準備一雙平底、輕便、防滑、而且合腳的鞋。因為身體的變化，準媽媽平衡能力有所下降，加上孕婦的腳往往比孕前大，用必要的話應重新選購一雙鞋。好的運動鞋應當是首選。

3. 健身時穿衣最好分層穿，方便穿脫。孕婦的基礎體溫比常人高，代謝水平也高，運動又必然會產生熱量。對孕婦來說，體溫過高對胎兒有害。所以及時減衣十分重要。

4. 及時補充水，既解渴又降體溫。注意補充運動所消耗的能量，孕期鍛煉不是為了減肥，你和寶寶都需要足夠的能量和營養。

5. 走路時，自己的姿勢要注意身體保持正直，雙肩放松。每次散步或走路時間要算好，不宜過長。一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下休息5-10分鐘。

6. 鍛煉中一旦出現下列情況，應立即停止運動并馬上就醫;下腹部劇烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困難;以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現危險的癥狀。

就可以開始了。

說到開始，并不是要你在第一天就走上很長時間。有效而可行的做法是依個人情況循序漸進。通常的方法是從每天20分鐘的健身開始，前10 分鐘用較慢速度熱身，接下去做5分鐘快走，最后5分鐘再用慢速來放松。等幾天后你的身體適應了這一個訓練計劃，再在加5分鐘時間的快走，直到最終你可以比較輕松地快步走20到30分鐘。

熱身過程的目的是使心率逐漸加快，你的呼吸也一定會隨之加深而且頻率增加。快走的過程中，要保持心率在一定水平，保證呼吸節奏，以達到有氧運動的效果。放松階段與熱身正好相反，目的是使心率和呼吸回到正常水平。要注意每次鍛煉前10分鐘熱身和最后5分鐘的放松兩個階段是必不可少的。

準媽媽步行健身小貼士

1. 選擇清晨或傍晚交通不繁忙的時間。路線當然是家附近的綠地小徑，遠離主要機動車路線比較好。一來誰也不喜歡汽油味兒 ，尤其當你還在被晨吐困擾，二來尾氣中的污染對準媽媽和寶寶都不好。

2. 準備一雙平底、輕便、防滑、而且合腳的鞋。因為身體的變化，準媽媽平衡能力有所下降，加上孕婦的腳往往比孕前大，用必要的話應重新選購一雙鞋。好的運動鞋應當是首選。

3. 健身時穿衣最好分層穿，方便穿脫。孕婦的基礎體溫比常人高，代謝水平也高，運動又必然會產生熱量。對孕婦來說，體溫過高對胎兒有害。所以及時減衣十分重要。

4. 及時補充水，既解渴又降體溫。注意補充運動所消耗的能量，孕期鍛煉不是為了減肥，你和寶寶都需要足夠的能量和營養。

5. 走路時，自己的姿勢要注意身體保持正直，雙肩放松。每次散步或走路時間要算好，不宜過長。一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下休息5-10分鐘。

6. 鍛煉中一旦出現下列情況，應立即停止運動并馬上就醫;下腹部劇烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困難;以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現危險的癥狀。