提高新媽媽的睡眠品質
新媽媽們， 請必須注意自己的產後睡眠品質， 如果睡眠不好會帶來一系列預想不到的疾病：產後頭疼， 產後激素分泌不好造成體重增加， 產後脫髮、產後憂鬱等等症狀。
造成失眠的原因很多。 精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、雜訊、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
對於失眠， 主要應做好以下幾方面：
清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
Advertisiment
生活有規律， 定時上床， 晚餐不宜過飽， 睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
增加卵磷脂類保健食品，
有很好的調節神經功能方面的作用，
有助於改善睡眠。
如何改善產後失眠
1.自療失眠不能依賴藥物， 應該注意消除引起失眠的原因， 力求心理平衡， 結合體療改善體質， 效果將會更好。
2.勞逸適度， 改變不良生活習慣。 戒煙、酒、忌辛辣刺激食品， 如咖啡、濃茶等。 晚餐不要過飽。
3.睡前半小時不再用腦， 在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。 難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。
4.上床前以40℃～50℃溫水洗腳後， 搓揉腳底片刻。 冬天更應該將腳部搓至溫熱。
5.忌用熱性補藥， 如鹿茸、人參、附子等。
6.睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食， 有助於提高睡眠品質。
Advertisiment
7.清早迎著太陽活動，
鍛煉半小時左右，
有助於體內生物鐘的調整。
