1、跪式俯臥撐
跪在一塊墊子或毛巾上。
雙臂在前，
用雙手支撐住自己。
在支起上身的同時收緊小腹，
并做深呼吸。
重復10次。
2、仰臥高抬腿
仰臥在墊子上，
雙手放在身側或臀部底下。
向上高抬腿，
并讓臀部抬離地面，
重復10次。
3、提臀運動
仰面躺在墊子上，
雙手放在身側，
膝蓋彎曲，
腳著地。
抬起臀部，
只讓肩和腳與地面接觸。
重復10次。
(這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。
)
4、騎車式仰臥起坐
仰臥在墊子上，
雙手放在腦后。
一條腿伸展，
另一條腿彎曲向胸部抬起，
同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。
再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作，
您好，新媽媽月經恢復的時間有早有晚,早的可在滿月後即來月經,晚的要到寶寶1歲後才恢復.從醫學角度來講,根據子宮內膜的組織形態來推測,可能早在產後33～42天,卵巢就可排卵了. 不過建議您最好是到醫院... [詳細答案]
一般產後一到兩周即可開始鍛煉，持續兩到六個月。具體的的做法是收縮肛門、會陰和尿道5-10秒，放鬆，間隔5-10秒再重複上述動作，連續做5分鐘，每天做兩次。產後媽媽可以在家自己進行盆底功能操，即提肛運... [詳細答案]
產後的飲食要多加注意。應多吃些魚類、肉類、蛋類、豆類製品等蛋白質豐富的食物和富含維生素的新鮮蔬菜，以加快身體的康復. 不能吃乾淨的食物，生冷刺激性的食物，可能會導致傷口感染的，飲食上可多吃含鐵豐富的... [詳細答案]
你好，一般情況下，產後最好是通過運動和瑜伽還有調節飲食來恢復身材。建議產後應多做一下運動，如慢跑、跳繩、登山等。也可以通過做瑜伽，做瑜伽不但可以塑身還可以説明緩解緊張的精神狀態。同時還有就要注意飲食... [詳細答案]
產後不能讓媽媽一個人上廁所，容易摔倒，家人可以幫媽媽按摩子宮，減少出血。可以早點讓寶寶吸奶，刺激媽媽幫助子宮收縮，但不建議媽媽過早發奶，一般情況是三天之後才開始發奶。 [詳細答案]
