生產過後， 媽媽們都盼望能儘早適應角色， 但身體在此時也進入了漫長的復原階段， 由於此時攝入的纖維食物量少、活動量小、傷口疼痛或怕傷口裂開、不敢排便等， 極易發生產後便秘， 所以產後媽媽儘早做產後保健操， 堅持每天運動的習慣， 以促進腸蠕動。
深呼吸運動：媽媽平躺， 全身放鬆， 用腹部做深呼吸， 以擴張胸部。 剖宮產媽媽先做深呼吸運動， 其它運動可以等到傷口癒合後逐漸進行。
胸部運動：仰臥平躺， 兩手向左右兩側伸直， 接著向上舉起， 直到雙掌碰觸後再恢復至原來位置， 兩手左右平放。
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頸部運動：媽媽全身放平， 四肢伸直， 再將頭部向前屈， 使下頦貼近胸部， 重複操作。
腿部運動：仰臥平躺， 雙手放平， 將一隻腿舉高， 腳尖伸直， 膝部保持平直， 然後將腿慢慢放下， 再換另一隻腿舉高， 如此互換操作5次後， 再將雙腿同時抬高， 速度逐漸增加。
臀部運動：媽媽將一隻腿舉起， 儘量使大腿靠近腹部， 小腿貼近臀部， 然後再伸直腿部放於平面， 如此左右兩腿交交互操作。
產道收縮運動， 平躺仰臥， 雙腿張開約與身體同寬， 臀部抬高， 腳跟往後縮， 使與膝部成直角， 身體完全用腳跟與肩部支撐著， 接著再將雙膝靠攏緊縮臀部肌肉(縮肛運動)。
俯臥屈膝運動(膝胸臥位)：媽媽臥跪在平面上呈俯臥狀， 雙膝分開保持與身體同寬， 腰部伸直，
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腹部運動(仰臥起坐)：仰臥平面上， 雙手放於頭頸後， 用腰和腹部力量使身體坐起。
