明星媽咪產后恢復專家指出產后瑜伽恢復術通過調理你的呼吸系統， 刺激控制內分泌系統， 增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性， 加強身體核心部位的肌肉力量， 使產后的你感情愉悅充滿活力， 并逐步恢復充沛的精力和體力。 在練習過程中， 你可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂， 會達到更佳的運動體驗。
① 呼吸恢復術(腹式呼吸)：
1.跪坐， 或盤腿坐在墊子上， 脊柱挺拔成直線。
2.呼氣， 然后輕輕地吸氣， 感覺腹部慢慢膨脹， 向外鼓起， 手指分開。 這個呼吸中， 胸腔和胸部不應膨脹。
3.呼氣時， 慢慢腹部下降， 向內收回， 手指再次相觸。
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② 肩臂恢復術
1.吸氣， 雙腳開立， 雙臂前平舉， 掌心相對。
2.呼氣， 左臂彎曲， 夾住右臂向左側拉伸， 同時頭部向右轉。 重復2—4次自然的呼吸。
3.吸氣雙手舉過頭頂， 右臂掌心貼住后背呼氣。 左手扶住右臂的肘關節， 慢慢將右臂拉向左側。 重復2—4次自然的呼吸。
4.相反的方向重復一次。
③ 腹部恢復術
1.仰臥， 雙手置于身體兩側;
2.呼氣， 屈右腿， 雙手扶膝， 保持2—4個自然的呼吸。
3.吸氣， 還原。
4.相反的方向。
④ 背部恢復術
1.雙腿屈膝， 跪撐。
2.吸氣， 右腿向后伸， 抬頭， 兩眼直視前方。
3.屈右膝， 呼氣， 慢慢將腿向內收， 靠向胸口， 兩眼向下看， 用鼻尖觸膝蓋。
4.還原。 5.重復相反的方向。
⑤ 骨盆恢復術
1.雙腿分開， 跪立。
2.呼氣， 上體慢慢后仰， 雙手肘關節依次落地， 頭頂觸地， 后背觸地。
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3.雙臂慢慢舉過頭頂， 肩胛骨不離開地面。
4.可以在腰部下方放上靠墊。 5.呼氣， 雙臂還原， 上體慢慢還原。 注意事項：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。 剖腹產的您最好在8周后開始這個練習。 建議每天空腹進行練習。 人的體質是不同， 產后恢復效果也不盡相同。明星媽咪為您量身定做每一套恢復方案
給媽媽最專業的呵護， 不要讓懷孕在媽媽身上留下痕跡！
明星媽咪產后恢復專家咨詢電話：4008818185
