排名
食材名
上榜原因
No.1
小米
富含 vb1 和 vb2 ， 纖維素含量也很高， 能幫助月子媽媽恢復體力， 刺激腸胃蠕動， 增進食欲。
專家提醒： 月子主食不能完全以小米為主， 否則會造成營養的流失。 而且小米中賴氨酸的含量太低， 攝入過量會影響蛋白質的吸收。
No.2
粗糧
餃子
粗糧富含纖維， 又有營養又有利於瘦身， 坐月子的媽媽可以嘗試著用小麥粉和麵包餃子！它含有豐富的纖維質， 又採取蒸、煮的方法， 不用擔心油脂， 一舉多得。
No.3
紅糖
紅糖含鐵量高， 是月子媽媽傳統的補血好食材， 因為它所含的萄葡糖比白糖多得多， 所以喝完紅糖水後會使人覺得全身溫暖。
Advertisiment
專家提醒： 紅糖水的飲用不能超過 10 天， 時間過長會增加血性惡露， 而且夏天會讓新媽咪出汗更多而導致體內缺少鹽分。
No.4
雞蛋
雞蛋可一向是月子最佳食物的前三甲， 它富含蛋白質而且利用率高， 還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 不但有助於月子裡的新媽咪恢復體力， 還能維護她神經系統的健康。
專家提醒： 每天吃 3~4 個已足夠， 過多蛋白質人體無法吸收， 還會誘發其他營養病。
No.5
馬鈴薯
馬鈴薯富含膳食纖維和 B 族維生素， 但因為其中含有的大量澱粉， 很多人都以為它是發胖食品。 但其實馬鈴薯中大部分是水分，
Advertisiment
No.6
芝麻
芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素 E ， 它能提高和改善月子媽媽的膳食營養品質 ， 黑芝麻的營養成分要比白芝麻更優更全面。
No.7
鯽魚湯
鯽魚營養價值極高， 所含的蛋白質質優、齊全、容易消化， 營養素全面， 同時， 鯽魚含糖量少， 脂肪少， 更利於新媽媽的瘦身計畫。
專家提醒： 雞湯、肉湯也有類似的功效， 但在吃前應該儘量將浮油撇除， 不然會影響奶水品質。
No.8
黃豆芽
含有大量蛋白質、維生素 C 、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料， 能修復生孩子時損傷的組織， 維生素 C 能增加血管壁的彈性和韌性，
Advertisiment
No.9
蓮藕
富含澱粉、維生素和礦物質， 月子裡的新媽媽吃蓮藕能及早清除腹內積存的淤血， 增進食欲。 而且蓮藕纖維豐富， 能增加腸道蠕動， 促進排出， 瘦身效果值得稱道。
No.10
山楂
酸甜可口， 能讓沒有胃口的新媽咪增強食欲， 幫助消化， 而且能促使子宮收縮和加快惡露的排出。
專家提醒： 山楂並不屬於溫性水果， 新媽咪吃山楂要適量， 最好能作為煲湯的配料或者煮水喝。
No.11
木瓜汁
木瓜性溫， 不寒不燥， 其中的營養容易被皮膚直接吸收， 促進身體行氣活血， 使身體更易吸收充足的營養。 木瓜還能很好地調整消化機能， 有去熱滯的作用。
No.12
低脂
優酪乳
Advertisiment
優酪乳中含有媽媽們應該補充的鈣質， 其中富含的乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素。 同時， 優酪乳還能增加飽腹感， 是嘴饞時候的零食上選。
小連結：這些食物碰不得
除了我們提到過的辛辣食物、過酸過鹹的食物外， 下面這幾種常見的零食和飲品也要提醒新媽咪們注意， 它們最好不要出現在你的月子食譜上喲！
茶：茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收， 容易引起產後貧血；茶水中還含有咖啡因， 飲用茶水後會難以入睡， 影響新媽媽的體力恢復。 而且茶水通過乳汁進入寶寶體內後， 會讓他突然腸胃痙攣， 煩躁大哭。
巧克力：巧克力會影響食欲， 不想正常進餐， 造成身體所需的其他營養供給不足。
Advertisiment
烏梅：梅子類的的小零食是很多月子媽媽的最愛， 但是這種酸澀食品會阻滯血液的正常流動， 不利於惡露的順利排出。
冰品：不利於消化系統的恢復和血液的迴圈， 還會給新媽咪的牙齒帶來不良影響。
