新媽媽月子裡應把握的攝取營養原則

1、飲食要富含蛋白質

月子裡要比平時多吃一些蛋白質， 但也不可過量攝取， 不然會加重肝腎負擔， 還易造成肥胖。 一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。

2、主、副食種類多樣化

粗糧和細糧都要吃， 不能只吃精米精面， 還要搭配雜糧， 如小米、燕麥等。

3、多吃含鈣豐富的食物

哺乳媽咪對鈣的需求量很大， 需要特別補充。

4、多吃含鐵豐富的食物

多吃一些含血紅素鐵的食物， 如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜及豆類等， 可防止產後貧血。

5、合理攝取必需脂肪

要注意攝取必需脂肪， 其中的脂肪酸對寶貝的大腦發育很有益，

6、多吃蔬菜、水果和海藻類

新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維， 海藻類還可提供適量的碘。 這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進奶水分泌， 還可為新媽咪提供必需的營養素。

7、多進食各種湯飲

湯類味道鮮美， 易消化吸收， 還可促進奶水分泌， 如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等， 需注意的是一定要湯和肉一同進食。

8、少吃甜食不喝咖啡

甜食最好只喝紅糖水， 過多吃其他甜食不僅影響食欲， 還易使熱能過剩並轉化為脂肪， 引起產後肥胖。 咖啡及含某些香辛料的食品可通過奶水進入寶貝體內，

9、不吃鹽漬或酸辣食物

鹽漬食物會影響新媽咪體內的水鹽代謝， 而酸辣食物會剌激新媽咪虛弱的腸胃， 引起很多不適。