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新媽媽營養要補得恰到好處

 十月懷胎打破了女性身體里的內部環境:營養儲備、內分泌……樣樣都要為了孩子而改變。 因此月子里的調養對于每個新媽媽未來的健康都至關重要。 如何建立身體內部環境的新秩序, 重新儲備營養, 是每個新媽媽都要面對的問題。 這并不意味著一定非要大補, 補不好不但對健康有害, 而且還會讓自己變成“肥媽”。 怎么才能補得健康而又恰到好處呢?

補充水分很重要

剛剛生完小孩的你, 除了生殖系統變化之外, 心血管系統、內分泌系統、泌尿系統都會有相應的改變。 同樣, 消化系統也有一些特殊的變化。

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比如產后最初幾天常常感到口渴, 食欲不佳, 這是你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱的原因;皮膚排泄功能變得極為旺盛, 特別愛出汗;而且很多新媽媽還增加了給孩子哺乳的任務。 因此在月子當中補充大量的水分變得尤為重要。 補水不一定只喝白水, 果汁、牛奶、湯等都是較好的選擇。 水分的補充還有助于緩解疲勞、排泄廢物、使乳汁充足, 好處多多。

別忘了補充鹽

有人說新媽媽在月子里不能吃鹽, 所以飯菜、湯里一點鹽也不放。 事實上, 這樣做只會適得其反, 鹽對新媽媽是很有益處的。 由于產后出汗較多, 乳腺分泌旺盛, 體內的鹽很容易隨著汗水流失, 因此適量地補充鹽分有助于產后體力的恢復。

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不挑食比“大補”更重要

從營養的角度看, 產后新媽媽每天大約需要熱量2700~2800千卡、蛋白質80克。 雖然每個人的情況不完全相同, 但大致應比懷孕前的飲食量增加30%左右為好。 無論你產后怎樣繁忙, 也要按時吃飯, 菜譜要考慮營養的均衡, 盡量不挑食。 主食要比懷孕晚期增加一些, 還要多

吃蛋白質和蔬菜

完全沒有必要按傳統的說法那樣“大補”, 只要飲食合理、營養豐富就可以了, 過度的加強營養只會造成體重的增加, 太多的補品不僅媽媽的身體承受不了, 大量的營養還會進入乳汁中, 影響寶寶的內分泌等功能。

喝湯有講究

豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等含有豐富的水溶性營養, 不僅利于體力恢復, 而且幫助乳汁分泌,

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可謂最佳營養品了。

但新媽媽喝肉湯也有學問。 如果產后乳汁遲遲不下或下得很少, 就應早些喝點肉湯, 以促使下乳, 反之就遲些喝肉湯, 以免過多分泌乳汁造成乳汁瘀滯。

肉湯過濃, 脂肪含量就越高, 乳汁中的脂肪含量也就越多。 含有高脂肪的乳汁不易被嬰兒吸收, 往往引起新生兒腹瀉, 因此, 肉湯最好不要過濃。

如果新媽媽擔心湯里的油脂會使自己發胖, 可以把湯晾涼一些, 然后用吸管喝, 這樣就可以避開浮在湯表面的油脂了。

飲食對乳汁的影響

產后你還有一個最重要的任務就是給寶寶喂奶, 要知道寶寶所有營養的來源就是你的乳汁了, 所以你應當多吃一些能夠促進乳汁分泌、含有大量維生素、鐵等微量元素的食品。

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由于寶寶骨骼和牙齒生長需要大量的鈣, 你還應該多喝牛奶和骨頭湯以補充鈣元素。 另外, 盡量少吃辛辣的食品, 洋蔥味、大蒜味都會進入乳汁中。 如果味道特別強烈, 寶寶有可能會拒絕吃奶。

減肥什么時候開始

盡管你希望盡快恢復苗條的身形, 但也不應在月子里減肥, 減肥不僅影響新媽媽自己身體的恢復, 還會嚴重影響乳汁的營養含量, 使寶寶的生長受到影響。 如果你實在要減肥, 也應該在停止哺乳以后再實施, 一般建議至少是產后四個月。

不能減肥, 但可以通過飲食控制體重, 例如在產褥期內, 可飲用低脂奶或脫脂奶, 少食肥肉、少吃糖等。

最適合新媽媽吃的菜

新媽媽因為分娩丟失了一部分血液,

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消耗了一定的元氣, 生☆禁☆殖☆禁☆器官也需要修復。 因此除了多吃些肉、蛋、魚等食品補充蛋白質外, 還要多吃一些蔬菜, 用來補充維生素、鐵等營養元素。 有一些蔬菜是媽媽月子里最好的選擇:

1.蓮藕:含有大量的淀粉、維生素和礦物質, 是祛淤生新的佳蔬良藥。 新媽媽多吃蓮藕, 能及早清除腹內積存的淤血, 增進食欲, 幫助消化, 促使乳汁分泌, 有助于對新生兒的喂養。

2.黃花菜:其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素a、維生素c等, 營養豐富, 味道鮮美, 尤其適合做湯用, 產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安, 多吃黃花菜可有助于消除以上癥狀。

3.黃豆芽:含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等, 蛋白質是生長組織細胞的主要原料, 能修復生孩子時損傷的組織,維生素c能增加血管壁的彈性和韌性,防止出血,纖維素能通腸潤便,預防便秘。

4.海帶:含碘和鐵較多,碘是制造甲狀腺素的主要原料,鐵是制造血細胞的主要原料,新媽媽多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含量。鐵是制造紅細胞的主要原料,有預防貧血的作用。

5.萵筍:含有鈣、磷、鐵等多種營養成分,能助長骨骼、堅固牙齒。尤其適合產后少尿和乳汁不暢的新媽媽食用。

你知道嗎?

紅糖不能多吃

紅糖,很多人都認為是最適合新媽媽食用的,因為它含鐵量高,有助于幫助產后補血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質,能夠利尿、防治產后尿失禁,促進惡露排出。但是專家提醒:一般喝紅糖水最好不要超過10天,時間過長會增加血性惡露,并且在夏天會使產婦出汗更多而造成體內少鹽。

雞蛋要限量

雞蛋也是月子里不能少的營養,因為它富含蛋白質而且易于吸收,還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質,對于體力恢復是非常有益的。但是每天吃4~6個就已經足夠,過多的食用不僅會使蛋白質過剩而誘發其他營養病,而且還會影響其他營養物質的吸收。

小米不是唯一選擇

小米富含vb1和vb2,纖維素含量也很高。食用后會刺激腸蠕動,增進食欲。但是不能因為小米粥營養豐富,就完全以小米為主食,這樣做只會造成其他營養的缺乏。


溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間:越早越好,不要坐月子。
2、運動:盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食:逐漸控制,切忌盲目進補。

能修復生孩子時損傷的組織,維生素c能增加血管壁的彈性和韌性,防止出血,纖維素能通腸潤便,預防便秘。

4.海帶:含碘和鐵較多,碘是制造甲狀腺素的主要原料,鐵是制造血細胞的主要原料,新媽媽多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含量。鐵是制造紅細胞的主要原料,有預防貧血的作用。

5.萵筍:含有鈣、磷、鐵等多種營養成分,能助長骨骼、堅固牙齒。尤其適合產后少尿和乳汁不暢的新媽媽食用。

你知道嗎?

紅糖不能多吃

紅糖,很多人都認為是最適合新媽媽食用的,因為它含鐵量高,有助于幫助產后補血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質,能夠利尿、防治產后尿失禁,促進惡露排出。但是專家提醒:一般喝紅糖水最好不要超過10天,時間過長會增加血性惡露,并且在夏天會使產婦出汗更多而造成體內少鹽。

雞蛋要限量

雞蛋也是月子里不能少的營養,因為它富含蛋白質而且易于吸收,還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質,對于體力恢復是非常有益的。但是每天吃4~6個就已經足夠,過多的食用不僅會使蛋白質過剩而誘發其他營養病,而且還會影響其他營養物質的吸收。

小米不是唯一選擇

小米富含vb1和vb2,纖維素含量也很高。食用后會刺激腸蠕動,增進食欲。但是不能因為小米粥營養豐富,就完全以小米為主食,這樣做只會造成其他營養的缺乏。


溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間:越早越好,不要坐月子。
2、運動:盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食:逐漸控制,切忌盲目進補。

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