新媽媽營養要補得恰到好處

　十月懷胎打破了女性身體里的內部環境：營養儲備、內分泌……樣樣都要為了孩子而改變。 因此月子里的調養對于每個新媽媽未來的健康都至關重要。 如何建立身體內部環境的新秩序， 重新儲備營養， 是每個新媽媽都要面對的問題。 這并不意味著一定非要大補， 補不好不但對健康有害， 而且還會讓自己變成“肥媽”。 怎么才能補得健康而又恰到好處呢？

補充水分很重要

剛剛生完小孩的你， 除了生殖系統變化之外， 心血管系統、內分泌系統、泌尿系統都會有相應的改變。 同樣， 消化系統也有一些特殊的變化。

比如產后最初幾天常常感到口渴， 食欲不佳， 這是你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱的原因；皮膚排泄功能變得極為旺盛， 特別愛出汗；而且很多新媽媽還增加了給孩子哺乳的任務。 因此在月子當中補充大量的水分變得尤為重要。 補水不一定只喝白水， 果汁、牛奶、湯等都是較好的選擇。 水分的補充還有助于緩解疲勞、排泄廢物、使乳汁充足， 好處多多。

別忘了補充鹽

有人說新媽媽在月子里不能吃鹽， 所以飯菜、湯里一點鹽也不放。 事實上， 這樣做只會適得其反， 鹽對新媽媽是很有益處的。 由于產后出汗較多， 乳腺分泌旺盛， 體內的鹽很容易隨著汗水流失， 因此適量地補充鹽分有助于產后體力的恢復。

不挑食比“大補”更重要

從營養的角度看， 產后新媽媽每天大約需要熱量2700～2800千卡、蛋白質80克。 雖然每個人的情況不完全相同， 但大致應比懷孕前的飲食量增加30%左右為好。 無論你產后怎樣繁忙， 也要按時吃飯， 菜譜要考慮營養的均衡， 盡量不挑食。 主食要比懷孕晚期增加一些， 還要多

吃蛋白質和蔬菜

完全沒有必要按傳統的說法那樣“大補”， 只要飲食合理、營養豐富就可以了， 過度的加強營養只會造成體重的增加， 太多的補品不僅媽媽的身體承受不了， 大量的營養還會進入乳汁中， 影響寶寶的內分泌等功能。

喝湯有講究

豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等含有豐富的水溶性營養， 不僅利于體力恢復， 而且幫助乳汁分泌，

可謂最佳營養品了。

但新媽媽喝肉湯也有學問。 如果產后乳汁遲遲不下或下得很少， 就應早些喝點肉湯， 以促使下乳， 反之就遲些喝肉湯， 以免過多分泌乳汁造成乳汁瘀滯。

肉湯過濃， 脂肪含量就越高， 乳汁中的脂肪含量也就越多。 含有高脂肪的乳汁不易被嬰兒吸收， 往往引起新生兒腹瀉， 因此， 肉湯最好不要過濃。

如果新媽媽擔心湯里的油脂會使自己發胖， 可以把湯晾涼一些， 然后用吸管喝， 這樣就可以避開浮在湯表面的油脂了。

飲食對乳汁的影響

產后你還有一個最重要的任務就是給寶寶喂奶， 要知道寶寶所有營養的來源就是你的乳汁了， 所以你應當多吃一些能夠促進乳汁分泌、含有大量維生素、鐵等微量元素的食品。

由于寶寶骨骼和牙齒生長需要大量的鈣， 你還應該多喝牛奶和骨頭湯以補充鈣元素。 另外， 盡量少吃辛辣的食品， 洋蔥味、大蒜味都會進入乳汁中。 如果味道特別強烈， 寶寶有可能會拒絕吃奶。

減肥什么時候開始

盡管你希望盡快恢復苗條的身形， 但也不應在月子里減肥， 減肥不僅影響新媽媽自己身體的恢復， 還會嚴重影響乳汁的營養含量， 使寶寶的生長受到影響。 如果你實在要減肥， 也應該在停止哺乳以后再實施， 一般建議至少是產后四個月。

不能減肥， 但可以通過飲食控制體重， 例如在產褥期內， 可飲用低脂奶或脫脂奶， 少食肥肉、少吃糖等。

最適合新媽媽吃的菜

新媽媽因為分娩丟失了一部分血液，

消耗了一定的元氣， 生☆禁☆殖☆禁☆器官也需要修復。 因此除了多吃些肉、蛋、魚等食品補充蛋白質外， 還要多吃一些蔬菜， 用來補充維生素、鐵等營養元素。 有一些蔬菜是媽媽月子里最好的選擇：

1.蓮藕：含有大量的淀粉、維生素和礦物質， 是祛淤生新的佳蔬良藥。 新媽媽多吃蓮藕， 能及早清除腹內積存的淤血， 增進食欲， 幫助消化， 促使乳汁分泌， 有助于對新生兒的喂養。

2.黃花菜：其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素a、維生素c等， 營養豐富， 味道鮮美， 尤其適合做湯用， 產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安， 多吃黃花菜可有助于消除以上癥狀。

3.黃豆芽：含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料， 能修復生孩子時損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止出血，纖維素能通腸潤便，預防便秘。

4.海帶：含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，新媽媽多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。

5.萵筍：含有鈣、磷、鐵等多種營養成分，能助長骨骼、堅固牙齒。尤其適合產后少尿和乳汁不暢的新媽媽食用。

你知道嗎？

紅糖不能多吃

紅糖，很多人都認為是最適合新媽媽食用的，因為它含鐵量高，有助于幫助產后補血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產后尿失禁，促進惡露排出。但是專家提醒：一般喝紅糖水最好不要超過10天，時間過長會增加血性惡露，并且在夏天會使產婦出汗更多而造成體內少鹽。

雞蛋要限量

雞蛋也是月子里不能少的營養，因為它富含蛋白質而且易于吸收，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，對于體力恢復是非常有益的。但是每天吃4～6個就已經足夠，過多的食用不僅會使蛋白質過剩而誘發其他營養病，而且還會影響其他營養物質的吸收。

小米不是唯一選擇

小米富含vb1和vb2，纖維素含量也很高。食用后會刺激腸蠕動，增進食欲。但是不能因為小米粥營養豐富，就完全以小米為主食，這樣做只會造成其他營養的缺乏。

溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好，不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制，切忌盲目進補。

能修復生孩子時損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止出血，纖維素能通腸潤便，預防便秘。

4.海帶：含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，新媽媽多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。

5.萵筍：含有鈣、磷、鐵等多種營養成分，能助長骨骼、堅固牙齒。尤其適合產后少尿和乳汁不暢的新媽媽食用。

你知道嗎？

紅糖不能多吃

紅糖，很多人都認為是最適合新媽媽食用的，因為它含鐵量高，有助于幫助產后補血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產后尿失禁，促進惡露排出。但是專家提醒：一般喝紅糖水最好不要超過10天，時間過長會增加血性惡露，并且在夏天會使產婦出汗更多而造成體內少鹽。

雞蛋要限量

雞蛋也是月子里不能少的營養，因為它富含蛋白質而且易于吸收，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，對于體力恢復是非常有益的。但是每天吃4～6個就已經足夠，過多的食用不僅會使蛋白質過剩而誘發其他營養病，而且還會影響其他營養物質的吸收。

小米不是唯一選擇

小米富含vb1和vb2，纖維素含量也很高。食用后會刺激腸蠕動，增進食欲。但是不能因為小米粥營養豐富，就完全以小米為主食，這樣做只會造成其他營養的缺乏。

溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好，不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制，切忌盲目進補。