新媽媽瑜伽在家里練

若不能每周參加3到4次培訓班的練習， 家里的輔助練習會很有幫助。 在家里留出一塊面積或者花點力氣收拾一塊地方作為定期練習瑜伽的場所， 你會覺得這樣練習要容易得多。 練習時要保證有足夠大的空間來伸展和活動身體， 明亮整潔安靜并且通風良好的房間是理想的練習場所， 由于家用空調和中央空調會改變氧氣的自然性質不利于人體吸收， 因此練習時呼吸新鮮的空氣比較好。 天然含有負離子的氧氣有益于身體健康， 在雷雨天氣會覺得呼吸清爽舒暢， 正是因為空氣中負離子增加的緣故，

天氣好的時候盡量在戶外練習， 充分沐浴陽光和呼吸新鮮空氣， 要保證足夠的自由活動的空間。
練習瑜伽課程前， 水下運動是使身體變得柔軟的一個好辦法， 同時還可以減輕肌肉疼痛。

人的身體在晚上要比早上要靈活， 早上練習瑜伽時可以先沖一個熱水澡來放松肌肉。 不論你選擇一天的哪個時段進行練習， 要保證自己不被打擾。 如果有必要， 可以反鎖好門， 拔掉電話線或者打開電話留言機。

一次完整的瑜伽練習包括1個小時的姿勢練習和呼吸練習， 隨后還有15分鐘的放松練習。 如果在家里鍛煉不了1小時， 或者你覺得這個時間太長身體受不了可以按照你自己覺得最為適合的時間長度來練習。

對孕婦來說， 練習有意識的放松是最基本的， 這樣在分娩陣痛時便能自如控制好身體， 每次練習完以后用仰臥放松法來放松， 可以配合勝利式呼吸也可以不配合。

練習瑜伽或者練習后放松的過程中， 可以播放一些輕柔的背景音樂。

■　練習時的著裝

練習瑜伽不豁要買特別的練習服裝， 但是要根據妊娠的情況選擇適當的衣服。 大多數練習者通常會帶綁腿或穿寬松的有彈性的褲子。 也可以穿緊身連衣褲、丁恤、寬松的上衣、緊身背心或露臍裝。

選擇舒適的、不會約束你運動的服裝， 在做向前彎腰或倒立姿勢時不要穿會向上或向下卷起的衣服。

赤腳練習瑜伽比較好， 但是如果天氣較冷可以穿上襪子， 或者等到身體和雙腳發熱的時候再開始練習。

可能的話在一面全身鏡前進行練習， 以便檢查糾正自己的姿勢。