新媽媽產后吃對“瘦身餐”

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許多人都認為， 女性在生育以后， 身材肯定會受到影響， 永遠恢復不了以前的身姿。

其實， 產后媽咪若是能利用月子中和月子后的時候瘦身， 是最聰明的方式了。 因為剛生完小孩， 通過一定的飲食調理， 身上的傷口要愈合所消耗的能量與內分泌的作用， 會讓身體處在高代謝的狀態。 所以這時候飲食攝取正確的話， 并不需要搭配太過劇烈的運動， 就會很容易地在一個月內減輕1～2公斤。

月子中

邊補養邊瘦身

加強維生素b的攝取。 五谷類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素b， 可以幫助身體進行能量代謝，

也具有幫助神經系統運行和加強血液循環的功效， 對于產后器官功能恢復上是很有幫助的。

加強蛋白質攝取。 蛋白質的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等， 這類食物在我們體內消化后， 會變成小分子的氨基酸， 氨基酸是身體組織建造修補的重要元素， 新媽媽們一定要多補充一些富含蛋白質的食物， 才能讓生產時所造成的傷口盡快愈合， 并恢復體力。 氨基酸還有一項重要的功能， 那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質， 所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質的食物， 還可以有效減少產后憂郁癥的發生。

加強必需脂肪酸攝取。 必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素， 當生產過后，

身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮， 好恢復原來大小， 所以必需脂肪酸對產婦特別重要。 一般產婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來源， 而且麻油還具有潤腸通便的效果， 所以特別適合產后媽咪食用。

產后第一周的五頓餐

早餐：姜絲魚湯、麻油米線、蔬菜。

中餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。

下午茶：甜粥、玉米。

晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。

夜宵：紅糖紅薯(紅薯蒸熟后， 蘸少量紅糖吃)。

接下來的兩周：每頓午餐可以吃些鱸魚湯、豬肝藥膳餐、豬腰、麻油雞。

瘦身小秘訣：產后的第一二周， 一定要適量地補充一些高蛋白、營養高的食物， 這樣可以調動起新媽媽的新陳代謝速度， 以便維持體重。

脆鮮菜片

先將蓮藕和胡蘿卜洗凈， 切片。

然后放在熱水中燙煮熟， 撈出。 將蓮藕片及胡蘿卜片放在冷水中浸泡一下， 取出后瀝干水分， 然后把它們放在盤中加入適量的精鹽、味精、白醋、香油， 拌均勻后即可食用。

瘦身小秘訣：蓮藕可以幫助產婦消食利水， 胡蘿卜可以補充多種維生素， 同時熱量不高， 有助于產后消除水腫。

溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好， 不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制， 切忌盲目進補。