新媽媽產后如何恢復身材？

很多明星媽媽生了寶寶以后， 她們依然窈窕的身材讓眾多孕產婦羨慕不已， 到底怎么才能產后恢復到懷孕前的身材呢?

其實普通人是很難像明星那樣減肥成功的， 曾經被產后發胖問題困擾6年的馬女士用自己的親身經歷告訴要那些準備減肥的媽媽們， 一定要吃飽飯再減肥， 否則會影響自身健康和母乳質量。 馬女士還推薦了不用跳操就可減肥的四招形體梳理動作。 憑借這套方法她最終恢復并保持了秀美的身材和良好的狀態。

這套“形體梳理”方法， “在內部氣息順暢的前提下， 練就讓體態呈現提、收、松、挺的優美狀態， 這才是減肥的根本途徑。 ”要達到這種狀態就要讓肢體各就各位， 尋找到形體的最佳狀態， 拉長美麗的頸部， 打開高貴的胸部， 運用優雅的腰部和小臂， 邁開柔韌而有力的雙腿。 她認為， 要減肥首先要“把脖子拉長”， 但這并不只是拉脖子， 而是首先從拉脖子開始， 頸椎向上牽引， 喉頭找頭頂百會， 同時也就引導胸椎、腰椎、尾椎都處在一個正確的狀態。 同時， 最好不要采用節食的減肥方法.坐拔脊椎， 在坐姿中尋找脊椎挺拔的形體感覺和狀態， 不為多余脂肪提供生長的土壤。 在形體到位的情況下， 一手肘關節抵在側腰部， 身體向一側傾斜， 另一手盡量向后向上伸展。 此時下巴翹起， 避免下巴堆積脂肪， 同時腦子想著肚臍這塊， 也就是“意守丹田”。 這能讓肢體更協調、開放， 享受肢體先天到位的美感。

站立時， 在“提、收、松、挺”的狀態下活動腳腕。 一腿站直， 另一腿反復向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕， 對腳和膝蓋力度的恢復， 腹肌、臀部的收緊有效。 此動作雙腿換著做。

前腿弓、后腿蹬， 雙腿交換反復做。 此舉能恢復并保持膝關節功能， 增強其韌度。

以脊椎為中心， 雙手自然張開， 用胯部畫橫“8”字。 它能消減腰腹部贅肉， 保持其靈活性和美感。 平時常練九點靠墻。 所謂九點， 是指腳后跟兩點、小腿肚兩點、臀尖兩點、雙肩兩點以及后腦勺一點。 做動作時， 九點緊貼墻面， “提、收、松、挺”站立， 這在電梯里也能做。 愛盤頭的女士做動作前一定要散開頭發， 保持后腦勺貼墻。