新媽媽產后怎么減肥

樹立正確觀念

產后強制節食， 不僅會導致新媽媽身體恢復慢， 嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。 而服用減肥藥更不可取， 大部分藥物會從乳汁里排出， 這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

有些新媽媽， 怕喂奶使乳☆禁☆房松弛、下垂， 影響形體美， 而采用人工喂養。 這種做法不僅不利于嬰兒生長發育， 也不利于恢復和保持自身體形。 因為哺乳時， 由于嬰兒吮吸刺激乳☆禁☆頭， 可使母體的催乳素分泌增加，

合理調整飲食

新媽媽應盡量食用植物油， 油量越少越好。 新媽媽應食用適量的奶制品， 但應注意盡量選用低脂、脫脂奶， 而不宜選取煉乳、調味乳。 甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合。

選擇有氧運動

生產后的第二天， 新媽媽就可以先下床走路， 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽， 可在醫生指導下下床走動較佳。 專家表示， 產后運動應堅持三個原則：

避免劇烈運動。 為了快速瘦身， 許多產婦產后立即進行劇烈運動減肥， 這很可能影響子宮的康復并引起出血， 嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。

選擇輕、中等強度的有氧運動。 有氧運動有極佳的燃脂效果， 包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車等， 進行的時間至少要12至15分鐘以上， 若要有效燃燒脂肪， 應持續30分鐘以上。

切忌急功近利心態。 產后健身的信念一旦樹立， 不要輕易打破自己的心理防線， 不可放縱。 一方面不能半途而廢， 偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成， 扎進健身房一呆就是幾小時。