新媽媽產后恢復小技巧

子宮：產后及時排尿和走動

鄭州大學第三附屬醫院產后康復中心副主任醫師胡孟彩指出， 女性懷孕前子宮重量只有50克左右， 像雞蛋一樣大小， 但分娩后子宮會變得像排球一樣， 重量也增加到1000克左右。 一般來說， 順產女性的子宮42天后就能復原， 剖宮產女性子宮復原時間會比較長。

為了子宮更好地復原， 分娩后， 產婦應在醫生指導下及時排尿， 以免膀胱過脹或經常處于膨脹狀態。 剖宮產婦可適當使用收縮子宮的藥物。 不管是順產還是剖宮產， 產婦都應在身體允許的情況下及時下床走動走動，

臥床休息時， 產婦應盡量采取側臥位， 以防止子宮后傾。 同時， 產后應及時母乳喂養， 這樣既有利于嬰兒的生長發育， 也能通過寶寶吮吸乳☆禁☆頭更好地促進子宮收縮與復舊。 有條件的產婦也可到產后康復中心， 通過專業的理療儀器更好地促進子宮收縮、減少產后出血， 盡快恢復。

產后15天開始做產褥期保健操

自然分娩后， 產婦外☆禁☆陰會出現輕度水腫， 個別產婦會陰部會有輕度裂傷或者切口。 一般來說， 水腫在分娩后2~3周內可自行消失， 輕微裂傷或切口分娩4~5天后也會愈合， 但應注意避免傷口感染， 以免延長愈合期。 同時， 自然分娩后陰☆禁☆道壁肌肉松弛， 陰☆禁☆道腔也隨之擴大， 盆底肌肉和筋膜也會因擴張而失去彈性，

胡孟彩介紹說， 產婦產后的器官松弛狀態一旦長時間得不到改善， 暫時性的衰弱就會逐漸轉為永久性的衰退， 使得機體組織的退化進程加快， 誘發多種婦科疾病。 因此， 分娩后15天~3個月， 產婦應每天練習包括盆底肌肉訓練在內的產褥期保健操， 多吃新鮮的水果蔬菜， 避免大便干結。

產后42天惡露干凈后， 還應及時通過理療儀器， 進行陰☆禁☆道壁的彈性恢復鍛煉， 以便陰☆禁☆道彈性盡快恢復。

乳☆禁☆房：堅持戴胸罩并注意哺乳姿勢

很多女性都遇到過這樣的困擾， 哺乳后乳☆禁☆房變小、松弛、下垂， 一些女性為了保持乳☆禁☆房完美的曲線， 甚至放棄了母乳喂養。

乳腺科副主任醫師丁春榮指出， 母乳喂養不是乳☆禁☆房變形的“元兇”，

丁春榮提醒說， 如果不戴胸罩， 重量增加后的乳☆禁☆房會明顯下垂。 因此， 從哺乳期開始， 女性就應當堅持戴胸罩。 戴胸罩時， 要選擇大小合適、有鋼托的款式。

母乳喂養的姿勢一定要正確。 不要讓嬰兒太過貼近胸部， 這樣能有效避免乳☆禁☆頭腫痛；要變換乳☆禁☆房來哺育， 這樣有助于避免一側的胸部受到太大的壓力；喂奶時要避免壓迫到胸部頂端， 因為這樣很可能會使乳☆禁☆頭的方向改變， 從而使乳腺阻塞；哺乳前， 可以用溫的濕毛巾輕敷乳☆禁☆房， 以利于乳汁分泌和寶寶吮吸。

哺乳后， 不妨用冰冷的毛巾擦拭乳☆禁☆房， 以利于血管收縮， 降低乳☆禁☆房腫脹的程度；乳☆禁☆房變硬時可用手將奶擠出， 以方便嬰兒吸吮。

胡孟彩也指出， 女性分娩后應及時進行乳腺疏通， 以利于母乳喂養， 母乳喂養時， 要多吃流質食物， 按時哺乳。 寶寶斷奶后， 女性不妨及時進行乳☆禁☆房塑形， 以便減少下垂、松弛等情況的出現。