新媽媽產后減肥完全手冊

導讀： 瘦身， 是永遠的熱門話題。 但對于新媽媽來說， 瘦身不單純是控制飲食、加強鍛煉那樣簡單， 它關系到媽媽的營養、身體的恢復、母乳喂養、寶寶健康等諸多方面， 可謂牽一發而動全身。 那么， 新媽媽到底怎樣才能瘦?

瘦身， 是永遠的熱門話題。 但對于新媽媽來說， 瘦身不單純是控制飲食、加強鍛煉那樣簡單， 它關系到媽媽的營養、身體的恢復、母乳喂養、寶寶健康等諸多方面， 可謂牽一發而動全身。 那么， 新媽媽到底怎樣才能瘦?

parents調查：哪個階段最容易長胖?

孕期 33%

月子中 17%

剛出月子后不久 25%

產后兩三個月及以后 25%

做新媽媽的喜悅剛剛開始， 可看到鏡子里面自己走形的身材， 眾多媽媽們又開始不知所措了。 不過不必過于擔心， 只要我們按照下面的三部曲做， 讓自己成為一個美麗又幸福的媽媽并非是件難事。

一部曲：樹立正確的觀念

專家指出， 產后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期， 因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高， 而生活習慣也尚未定型， 因此瘦身的效果會較好。

二部曲：合理調整飲食

專家提醒新媽媽應盡量食用植物油， 油量越少越好， 含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物， 新媽媽最好少吃。 奶類是鈣質攝取的主要來源， 新媽媽應食用適量的奶制品， 但應注意盡量選用低脂、脫脂奶， 而不宜選取煉乳、調味乳。

甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合， 尤其是蛋糕、巧克力， 熱量特別高， 應適當控制。 此外， 汽水、果汁都是高熱量的飲料， 僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量， 所以， 建議新媽媽平時最好多喝白開水。

三部曲：適當有氧運動

生產后的第二天， 新媽媽就可以先下床走路， 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽， 第二或第三天下床走動較佳。 專家表示， 走路可以幫助血液循環， 若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。 等到坐完月子后， 就可以進行更進一步的體能運動。

孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。 適當的運動可促進新陳代謝， 避免體內熱量蓄積。