新媽媽產后的健身方法

我是個新手媽媽， 孩子剛半歲。 懷孕之前， 我一直很有“份量”， 用別人的話說就是看上去哪兒都是肉， 非常“圓滑”。 懷孕期間， 看到育嬰雜志里的年輕媽媽個個風姿綽約， 我羨慕不已， 那時候就有一種非常強烈的愿望：我也要做一個靚麗的媽媽!

女性由于生理特征原因， 改善體質的最佳時期有三個：月經初潮、孕期和產后、絕經期， 所以我決心抓住這一天賜良機進行鍛煉調節， 改善體型。

經過三個月的鍛煉， 休完產假時我不僅不胖了， 體重比懷孕前還輕很多， 腰腹部厚厚的脂肪也不見了， 精神狀態非常好。 所以很樂意和大家一同分享自己的經歷———我是自然分娩， 產后半個月就開始了健身實踐。 由于這個時候體質還比較弱， 不適合做大量的活動， 但簡單家務活還是可以的。 盡量少在床上呆， 平時站在床前邊扭腰邊逗孩子玩;孩子睡覺時在屋里走動， 或者和家人聊天， 避免躺著。 這樣， 那些被我喝掉的漂著油花的湯湯水水所產生的熱量就通過哺乳和這些零碎活動消耗了， 所以在孩子出生后的一個月內我的體重沒有增加。 孩子滿月之后， 我便開始有計劃地健身。

首先， 不依賴家人， 孩子自己抱。 這能增進母子(女)感情;還能幫我在不知不覺中消耗熱量， 抑制了脂肪堆積和體重增加。

其次， 寶寶的作息逐漸規律了， 每天上午都會睡上一個半小時， 趁孩子睡覺做45分鐘啞鈴操;剩下的時間就看看書， 因為“修心”也是保持健康的一部分。

第三， 睡覺前在床上做收腹和消除腰部脂肪運動。

第四， 適量飲食。 整個產假期間我和平時一樣該吃就吃， 吃飽了就放下碗筷， 很少吃零食。

現在， 作為一個年輕媽媽， 我覺得青春還沒結束， 我自信地打扮自己， 熱愛生活， 追求幸福， 并不斷塑造自身的美。 孩子大多希望媽媽年輕漂亮， 所以媽媽們有了更加充足的理由讓自己健康美麗起來， 也為健身找到了新的動力。 做一個美麗母親是不難以企求的!

專家點評：懷孕以后適宜的體重增加是妊娠成功最基本的條件， 健康初孕的體重比非孕前大約增加12.5公斤， 其中除了胎兒、胎盤、和羊水以外， 大約有3-4公斤的脂肪儲存(主要分布在腹、背和大腿上部)， 這是為了產后泌乳所作的能量儲備。

除了參加上述種種健身運動， 增加能量消耗以外， 大力提倡母乳喂養也十分重要。 分泌乳汁將要消耗大量的能量， 這對于減少孕期所儲存的脂肪具有積極的作用， 有利于乳母體重盡快復原， 防止肥胖。 據研究， 生活在家中而且營養狀況良好的婦女， 在4-6個月的哺乳期中， 每天能量赤字范圍在175-343千卡， 也就是半年中可使脂肪丟失3.5-6.9公斤。