新媽媽產後多久可以下床運動？

在生完孩子坐月子期間， 很多媽媽會遇到這樣的問題， “不論是婆婆還是自己媽來伺候坐月子， 都不會讓自己隨意的下床走動， 還說自己坐月子的時候就是這麼做的， 這樣才不會留下月子病。 ”對於年輕的媽媽來說， 由於自己沒有經驗， 但是又不想那麼的聽“老話”， 便會產生這樣的疑惑， 坐月子期間到底能不能下床？能不能動一動呢？

專家表示， 傳統的月子觀認為， 女性在生育時因為出血和用力， 身體比較虛。 在血氣兩虛的時候， 新媽媽如果過早地下床， 可能容易因為受涼出現亡血傷津的情況，

而現代的月子觀認為， 新媽媽久臥容易傷津氣， 而適當的運動反倒能使新媽媽氣血暢通。 另外， 新媽媽常運動， 能夠使得腹部和骨盆附近的肌肉群， 骨盆中的韌帶以及周圍的組織器官的功能得到更加有效的恢復。 因此， 從科學性上來說， 現代的月子觀是更勝一籌的， 也就是說， 月子裡適當做做運動， 反倒有利於新媽媽身體的恢復！

一般情況下， 產後6-12小時就可起床輕微活動， 產後第二天便可在室內隨意走動並練習產後體操， 有利於體力恢復， 同時預防便秘和尿瀦留。 行會陰側切或者剖宮產的產婦可以適當推遲活動時間。

1. 腹式呼吸運動

可以從產後第一天開始做。 平躺， 閉口， 用鼻深呼吸使腹部凸起後， 再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉， 重複5-10次。

2. 頭頸部運動

可以於產後第二天開始做。 平躺， 頭抬起試著用下巴靠近胸部， 保持身體其他各部位不動， 再慢慢回原位， 重複10次。

3. 會陰收縮運動

可以從產後第一天開始做。 仰臥或側臥吸氣緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉， 閉氣， 持續1-3秒在慢慢放鬆吐氣， 重複5次。

4. 胸部運動

可以從產後第3天開始做。 平躺， 手平放於身體兩側， 將兩手向前直舉， 雙臂向左右伸直平放， 然後上舉至兩手掌相遇， 將雙臂向後伸直平放， 再回前胸後復原， 重複5-10次。

5. 腿部運動

可從產後第5天開始做。

6. 臀部運動

可從產後第7天開始做。 平躺， 將左腿彎舉至腳踝， 觸及臀部， 大腿靠近腹部， 然後伸直、放下， 左右交替， 同樣動作重複5-10次。

生完寶寶的美女們都想儘快恢復身材， 順產的媽媽們可以在產後3天開始用一些束縛帶（剖宮產同樣）， 每天平躺在床上30分鐘左右， 幫助子宮收縮。 還有就是多做提肛運動以減少痔瘡的發生。