新媽媽產後如何練出好身材？

產後修復似乎是新媽媽永恆的話題， 產後身材走形幾乎是所有新媽媽的“痛”。 為了儘快重現往日的窈窕， 有人全力健身， 有人改善了食譜， 還有人用據說能瘦肚子的收腹帶。 那麼， 這些方法管用嗎？看看專家怎麼說。

新媽媽產後如何練出好身材？

產後一周內可使用收腹帶

懷孕期間， 子宮變大、腹壁鬆弛， 再加上生產時用勁兒， 都會導致產後肚子變大、腹肌變松。 因此， 在生產後一周內用收腹帶是有好處的， 尤其是剖腹產的女性， 還有助於加速傷口癒合。 但收腹帶不能一天到晚都系著， 躺在床上或坐著休息時應該解開，

等下床活動時再系。 因為長期使用收腹帶會影響血液迴圈， 限制腰肌、腹背的活動， 令恢復時間延長。 7天后， 如果新媽媽需要進行較劇烈的活動或早早恢復上班， 也可以短時間使用收腹帶。 穿上一兩個小時後， 就應該解開， 讓腰腹放鬆一會兒。 購買收腹帶時， 要注意挑選材質柔軟、透氣性強的產品。

小編提示：

坐月子可不是說媽媽只能坐著躺著， 適當地做做產褥操不僅能促進產後身體恢復， 避免或減少痔瘡、便秘、張力性尿失禁等產後疾患的發生， 也能讓新媽媽的身材儘快恢復以前的苗條。 多動動有好處月子期間做產褥操旣有利於恢復健美的身材， 又有利於新媽媽較快地恢復生理機能， 使體力和精神等方面迅速恢復正常。

產後6-8周可進行健身

產後立即做劇烈運動減肥， 不利於身體恢復， 反而容易造成手術傷口的二次傷害。 一般來說， 順產者4~6周後就可以開始做產後健身運動， 而剖宮生產者則需要6~8周或更長的恢復期。

新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習， 比如選擇蹬伸練習， 這個練習中不需要支撐重量， 可以保護產後肌肉力量薄弱的腰腹部， 增強腿部肌肉的力量。 隨著力量的增長， 可進行一些增強背部力量的練習。 如體前傾練習和箭步蹲(彎曲雙膝， 使右小腿垂直於地面， 左膝向下指向地面， 腳跟抬離地面， 身體往下蹲；右腳用力將身體推回至開始位置；左右腿交替練習。 )練習尤其管用。 前一個動作會教您如何正確的屈體，

保持背部挺直， 屈曲膝關節。 後一個動作將有助於鍛煉腿部肌肉， 提高身體的代謝率， 達到減脂的功效。

新媽媽們還可以有規律地做一些中等強度的有氧運動， 如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車等。 這樣能提高代謝率， 減少脂肪， 恢復產前的體質和體型。 像動感單車、跑步、游泳等大強度的有氧運動最好在教練的指導下進行。

運動的時間也有所限制， 孕前不經常運動的新媽媽， 持續運動的時間範圍應該控制在15~30分鐘；在懷孕前經常進行運動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到 20~45分鐘。 頻率應該在每週2~3次。 需要提醒的是， 產後不可節食減肥， 否則會導致產婦身體恢復慢， 甚至引起各種產後併發症。

小編總結：不要因為怕身材走樣而在孕期不敢吃東西，

產後只要你堅持身材是會恢復的， 但是不要靠節食來減肥， 這樣只會損傷身體。