新媽媽產後忙健身

新媽媽產後忙健身

在夏日裡， 大汗淋漓地跳有氧操、練器械健美已不是年輕女孩子的專利。 目前， 滬上有越來越多的新媽媽成為健身中心的常客。 通過3個月左右堅持鍛煉， 參加健身的產婦不少身材恢復到勻稱、健美的少女時期。

新媽媽走進健身房

在健身房裡看到張小姐時， 並看不出她是剛剛“生產”完的新媽媽。 張小姐欣喜地說， 這都是健身後的結果。 在小寶寶6個月後， 她比原先發福了十幾斤， 女孩子時的衣服一件都穿不上。 情急之下， 張小姐開始猛吃減肥藥， 吃了一個療程， 人瘦了一圈， 但只要天一熱連路都走不動。

在朋友的介紹下， 她上個月到健身房去健身， 剛開始時只是在跑步器上進行適應性訓練， 後來開始跳有氧操。 張小姐感覺脂肪消耗明顯加快。 僅一個月的時間， 肌肉緊了， 體形健美多了。 她表示說， 雖然感覺跳操有時有點枯燥， 但運動對產後身材恢復很有好處， 她會堅持下去。

由於產後體重增加了近10斤， 腰上、臀部多了不少贅肉， 從事網路工作的侯小姐想到了通過健身來解決這個煩惱。 在孩子斷奶後， 喜歡運動的侯小姐每週和丈夫一起去健身中心健身， 一次做120個仰臥起坐， 跑20分鐘的步， 加上其它器械的練習， 堅持了3個月， “我感覺減肥效果非常好， 因為體重不僅恢復到‘生產’前的模樣， 體型也很健康。

”侯小姐說， 如今產婦產後到健身中心去減肥已不是新鮮事。 三個月花費也就幾百元， 比起收脂、吃減肥藥， 花錢少， 對健康好處更多。

產後恢復不要操之過急

為身材擔憂常常讓新媽媽產後急於減肥， 有關專家指出：其實， 這對母體和寶寶的健康都不適宜。

仁愛醫院婦產科副主任醫師顧醫生說， 產婦的產褥期是正常的生理恢復期， 由於身體較為虛弱， 建議產婦至少要在產後三個月後開始運動。 在飲食上， 鼓勵產婦儘量食補。 含湯汁的食物， 富含蛋白質的牛肉、魚類等， 含鐵質、維生素的食物等， 這些都是媽媽和寶寶日常必需的。 不過， 產後大吃大喝並不能讓新媽媽充分補充營養， 新媽媽可以根據自己的胃口進食。

有著20多年的臨床經驗的顧醫生說，

產後的活動是一個循序漸進的過程：一般產後半小時， 產婦可以在家人的攙扶下開始下床排尿；3到4小時的充足睡眠後， 產婦可以起床， 近距離的走動， 給孩子換尿布；一周後， 產婦可以根據自身情況開始做保健操來活動四肢， 便於加快血液迴圈。 至於參加消耗體力的運動， 顧醫生建議說， 時間宜晚不宜早。 至少要在三個月後。 最好是在斷乳之後。

新媽媽健身三個月後效果最好

根據醫生的建議， 產婦產後恢復身材的最佳時期是在產後三個月， 但還處於哺乳期的媽媽不用心急， 斷奶後的健身才對媽媽和寶寶的健康都有好處。

資深健身教練也說， 產婦恢復身材的最佳時期是在產後三個月， 但產婦應在斷乳後開始正常訓練。

因為產婦在月子期， 身體比較虛弱， 尤其是剖腹產的產婦， 傷口需要較長時間的恢復， 所以不提倡作劇烈的運動。

但處於哺乳期的媽媽可以每天進行動作簡單的適量運動， 時間大約半小時， 這對產後恢復很有好處。

有幾種運動方式可供新媽媽參考：

一種是起踵運動， 用於收小腿、腿部的肌肉， 每天可做90下， 分3組完成。

一種是轉肩運動， 雙手舉著一塊大毛巾前後擺動， 間距根據手臂柔韌度自己調節。

一種舉腿運動， 用於收下腹部肌肉。 產婦可以平躺在床上， 兩腿彎著向上舉90度， 10個到20個一組， 每天2到3次。

一種側腰運動， 產婦側躺在床上， 雙手抱頭側彎， 收縮腰肌。

還有一種是仰臥起坐， 上身起90度， 收縮上腹部的肌肉。

對於斷乳後的產婦健身， 各種有氧、力量訓練或是瑜珈、舞蹈等運動都可進行， 但產婦不能心急， 運動量要循序漸進。 適宜自己最好。 比如30歲左右的新媽媽運動時心率如達到125次時， 脂肪最容易消耗。 一般， 訓練時健身教練會對新媽媽予以指導， 先是要經過適應性訓練， 然後才開始加大運動量， 第一個月效果就很明顯， 肌肉緊繃， 第二個月是平衡期， 一定要堅持， 而到了第三個月， 產婦就能達到預期的目標。 身材得到恢復。