新媽媽產後怎樣進行恢復練習

在新生命誕生之際， 新媽媽們在幸福喜悅的同時， 也會有些許遺憾， 曼妙的身姿已然成為相冊裡美好的回憶， 高級時尚的裝束也將收藏在衣櫃中。 望著鏡子裡的那個圓潤的自己， 心裡開始暗下決心：“過不了多久， 我就又會恢復到之前的樣子。 ”

好吧， 下面推薦的這些練習讓我們輕輕鬆松地甩掉多餘的肉肉， 並且幫我們輕鬆應對產後的各種不適。

山式：在整個懷孕期間， 由於膨大的腹部而使得我們不得不改變脊柱的曲度， 特別是腰椎曲度， 很多媽媽在生完寶寶後仍舊不自覺地保持著這樣的狀態，

使脊柱承受很大的壓力， 從而出現嚴重的腰背疼痛現象， 很多媽媽都誤以為是在坐月子時腰受涼造成的。

來吧， 讓我們一起從站姿開始改變吧。

新媽媽產後怎樣進行恢復練習

首先， 自然站立， 雙腳內側緣併攏， 雙腿肌肉收緊， 臀部收緊。 骨盆中立位（即兩髂骨與恥骨聯合處成為一個三角形， 與地面呈垂直的關係。 ）雙肩向後環繞半圈， 並下壓， 下巴平行地面， 使頸部向上伸展， 感覺頭頂百會穴與尾骶骨在一條直線上， 全身的重量很均勻地分佈在腳掌上， 保持這個姿勢若干時間。

貓式：這是一個非常經典的瑜伽體式， 是可以伴隨女性成長全過程的練習， 從發育期、月經前的調理、月經期、懷孕前的調理、懷孕期的整個過程， 到產後的恢復及調理，

乃至更年期， 這個體式的貢獻都是非常大的。 下面就讓我們開始練習吧。

跪在墊子上， 始終保持雙手臂和雙腿垂直於地面。 吸氣的時候， 腰背以胸椎為折彎點， 沉向地面， 抬頭， 兩眼看向天花板。 呼氣時， 低頭， 腰背部拱起向天花板。 重複這個練習若干次。

虎式：在延續貓式練習的基礎上， 虎式更強壯生殖腺體， 靈活和滋養髖與脊柱神經， 也是產後調理的最佳練習體式。

吸氣時， 壓腰， 翹臀， 抬頭的同時將左腿向後向上抬起。 呼氣時， 拱高背部， 低頭， 同時收回左腿， 膝蓋觸鼻尖或額頭。 這樣重複若干次， 再換另一邊練習。

早教網知名專家溫馨提示：瑜伽適合所有的人練習， 但針對於產後的新媽媽而言， 不是所有的體式都是適合的，

以上的練習只要新媽媽每天堅持就會收到很好的效果。 也要注意的是， 不要急功近利， 對於每個新媽媽來說， 每個體式練習的次數並不定量， 若干次是指媽媽們按照自身的情況來做當天的練習計畫。