新媽媽產後恢復與調養

懷孕和分娩， 使媽咪的身體發生了巨大的變化， 只有悉心呵護， 才能使身體儘快休整， 迅速復原。 照料好產婦這一看似簡單的事， 裡面卻蘊藏著不少的學問。

叮嚀一：身體清潔要得當

有的產婦聽從一些傳統習俗， 分娩後數天不敢刷牙、梳頭及洗澡， 生怕損傷身體其實這樣對健康不利 因為產婦分娩後， 每天進食大量的高蛋白， 如果吃後不刷牙， 會對牙齒和口腔粘膜有很大的刺激， 最易引起口腔炎症， 以至牙齒鬆動。
另外產後體內代謝旺盛， 產婦出汗多， 下身產生惡露及溢出乳汁， 這些都會使皮膚很髒，

影響心情也容易滋生細菌。

正確的做法：正常洗漱注意保暖， 產後第二天即可開始刷牙， 如果是冬天用溫水；注意正確的刷牙姿勢。 如果是自然分娩， 在產後即可淋浴， 禁盆浴。 另外， 洗後快一點將身體擦乾， 及時穿上衣服， 洗頭後立即吹幹。

叮嚀二：促使惡露排出排淨

產後產婦陰☆禁☆道內排出月經樣的液體和分泌物， 這是子宮記憶體有的蛻膜、胎盤剝離創面的血液等形成的， 它和正常的血一樣， 所以流得越少越好。 一般在產後頭3天排出量較大（純血色）， 約一周後， 基本不含血液， 呈白色或黃白色， 大約在產後2――3周時排淨， 惡露排出情況標誌著子宮恢復情況及有無異常。

正確的做法：產後需注意常換洗內外衣褲、衛生巾。 如果惡露比較多，

也可以服用益母草膏。 如果惡露中有血塊或血量較多， 或有異味， 都表明子宮恢復情況不良， 可能有感染， 應及早看醫生。

叮嚀三：注意及時排尿、防止便秘
媽咪應在產後及時排尿， 這是產後恢復期的一件大事， 一旦發生尿瀦留， 膨脹的膀胱可能影響子宮收縮， 不利於產後恢復。 另外有產婦不吃青菜， 只吃大魚大肉， 也容易引起便秘。

正確做法：有尿就排， 特別是在產後4――6小時應有一次尿排出；適當地食用粗纖維的食物， 如果出現便秘， 不要濫用藥， 可以服用中藥四磨湯。

叮嚀四：預防生育性肥胖

很多產婦出了月子後， 身材變得臃腫不堪， 以後也很難恢復， 所以從坐月子開始就要注意。

正確做法：儘早活動：只要身體允許， 會陰也無破裂，

產後12小時就可坐起來吃飯喝水， 24小時即可下床做一些換尿布的事；產後10天就可做一些輕微的家務， 但要注意不要久蹲， 用力過猛， 以免腹壓增高使生☆禁☆殖☆禁☆器受損。 另外第一次下床最好有人陪伴。

飲食要均衡：飲食以清淡、富含營養的食物為主， 多吃瘦肉、豆製品、魚、蛋及蔬菜和水果， 少吃脂肪類、甜食、糖類等食物， 注意喝湯的時候最好把油去掉。

母乳喂寶寶：嬰兒吸吮可促進子宮復舊， 因而使臃腫的腹壁迅速回縮， 另外分泌乳汁能促進體內代謝， 減少皮下脂肪的蓄積。

運動：注意平時多走動， 如果想健身運動不宜過早， 不然不利於身體恢復， 最好在生產半年之後進行。

叮嚀五：家人關愛不可少

許多產婦在產後出現睡眠不好、疲勞、煩躁、悲觀、厭世；這是由於分娩刺激而引起的較強烈的精神反應，

還與社會因素和心理因素有關。

正確做法：建議大家從孕期開始就適當地學習一些生產的知識， 做好生產的心理和物質準備， 在產後這一人生特殊的時期， 家人一定要對產婦更加理解和關愛， 丈夫最好能陪伴在身邊， 凡事主動去做， 關心妻子。 特別是性格內向、脾氣固執的女性；家人對生男生女很在乎的；生產時動過產鉗的產婦， 家人更加要注意， 必要時請心理醫生指導。

叮嚀六：乳☆禁☆房需要更多關懷

乳☆禁☆房是女性重要的性☆禁☆器官， 為了防止女性產後乳☆禁☆房下垂和產生一些乳腺疾病， 從產後就要注意保健。
正確做法：母乳餵養， 不要不戴胸罩， 應該戴方便餵養的胸罩；如果奶吃不完，

要排空， 以不脹為標準.

叮嚀七： 產後42天忌房事

子宮內的創面及子宮復原至少需42天， 如果過早行房事， 有可能將病菌帶入， 引起盆腔炎症。

正確做法：最好在產後檢查生☆禁☆殖☆禁☆器官已恢復正常再行房事， 另外， 不來月經不等於不排卵， 哺乳期也要注意避孕。