新媽媽產後減肥應遵循的七條準則

產後減肥， 科學合理的飲食習慣是至關重要的。 飲食原則應該是平衡膳食， 要避免高脂肪， 高熱量的食物， 既要保證胎兒和准媽媽攝取足夠的營養， 又要避免營養過剩。

新媽媽產後減肥應遵循的七條準則

1、飲食結構首先要合理， 孕婦每天所攝取的蛋白質， 碳水化合I物及脂肪類食物要搭配好。 育兒專家建議乳母每日攝入熱能2500千卡， 蛋白質攝入量要比正常婦女多25克， 脂肪攝入量占總能量的25%左右為宜。

2、不是吃得越多分泌乳汁就越多， 乳汁的分泌關鍵在於嬰兒吸吮， 吸吮越早， 次數越多且有力， 則乳汁的分泌也越多，

至於乳汁的成分， 只要能保證一定的營養， 受膳食的影響並不大， 所以產後不需大補， 這是保證分娩後正常體型的重要措施。

3、產後應該增加營養， 但不要偏食雞鴨魚肉蛋， 而應葷素食搭配， 合理控制熱能攝入。 在月子中， 多補充富含鈣、鐵、蛋白質、維生素、纖維素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物， 多喝湯水， 少吃甜食， 油炸食品， 少吃動物油、肥肉、動物內臟。

4、產褥期內不要節食， 此時新媽媽的身體還未恢復到孕前的程度， 還應保證營養的供給， 當然要適量。 不要吃得太多， 造成營養過剩。 同時還要注意少量多餐， 努力使胃口縮小， 以免停止哺乳後食量不減少而引起肥胖。

5、加強母乳餵養：母乳是嬰兒天然的，

營養比例全面的佳品， 母乳餵養不僅可以滿足嬰兒生長發育的需要， 而且對於產婦的恢復也有幫助。 母乳餵養有助於減肥， 母乳餵養能不斷消耗孕期積存的脂肪， 促進子宮儘快修復， 同時還能預防乳腺癌， 子宮內膜癌和卵巢癌的發生。

6、許多年輕媽媽因為怕體型改變， 不願意給嬰兒哺乳， 其實恰恰相反， 哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質， 促進體型恢復， 每天泌乳850毫升可消耗熱能800千卡， 相當於90克體脂肪。

7、千萬不要吃減肥藥、減肥茶， 減肥藥主要是通過減少營養吸收， 又增加排泄量， 從而達到減肥的目的。 同時， 減肥藥影響人體正常的代謝， 尤其在哺乳期， 大部分藥物會從乳汁裡排泄， 這樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥， 嬰兒肝臟解毒功能差，

容易引起嬰兒的肝功能異常。

小編總結：產後調養要相信科學， 遵循規律， 合理調整飲食、運動時間， 當然要把健康放到第一位。