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新媽媽產後減肥新主張

若是哺喂母乳的媽咪, 不吃就會影響母乳的產量, 寶寶可能就會吃不飽。 還有些媽咪可能暫時陷入了情緒的低潮, 反而變得很愛吃東西。 這麼多不同的問題, 到底該怎麼做才能達成瘦身的目標呢?這回我們募集了6位媽咪, 擁有不同的瘦身目標以及條件限制, 他們應該如何運用飲食控制來達成瘦身目標呢?另外, 還有專業的運動教練, 教你如何瘦身又健康, 現在就站起來跟著我們動一動吧!

婦產科醫師這麼說

有許多准媽咪會有錯誤觀念, 以為懷孕就可以大吃特吃不用在乎身材的問題, 針對這樣的觀念,

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婦產科主任指出, 准媽咪理想的體重是整個孕期增加12~15公斤, 一旦體重過重, 不僅造成日後身材肥胖, 還可能導致其它孕期併發症的出現, 例如高血壓、妊娠糖尿病、難產、新生兒異常等危險狀況。 因此, 准媽咪更應該要建立體重管理的概念, 在懷孕時只要適當地攝取營養, 不挑食不偏食, 避免體重增加太多, 在生產後只要透過飲食調整與運動, 就可以健康甩掉身上的贅肉, 恢復孕前身材。

新媽媽產後減肥新主張

專業營養師這麼說

相信有許多女性朋友嘗試過“挨餓”瘦身, 也許整天就只吃一顆蘋果, 甚至都沒有吃東西。 營養治療科營養師表示, 節食會使身體的新陳代謝率降低, 長時間下來造成肌肉流失, 反而沒有減去脂肪,

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而且體力也會因此下降, 採用低熱量(800大卡之內)節食方式減重, 容易造成低血壓、怕冷、皮膚乾燥、便秘、情緒不穩等問題。 一般建議一星期以減重0.5~1公斤為宜, 而減重中的女性, 每天攝取的熱量最低不可低過1,200卡(哺乳的媽媽必須再加500卡)。 這樣的方式, 雖然不能短時間減掉很多重量, 但若是持之以恆, 整個減重期可以減去的體重會更多, 而且不容易複胖, 相信這才是各位媽咪們的終極目標吧!

飲食原則

營養師提出以下6點飲食原則, 提供媽咪們參考:

1、 多吃蔬菜, 並均衡攝取各類營養素。

2、 改變進食順序:水果→湯(選擇清湯)→蔬菜→肉→主食(飯或面)。

3、 少油、少調味料、少吃刺激性及重口味食物。

4、 三餐定時、定量, 不吃宵夜。

5、 選擇血糖上升速度慢的食物,

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即低GI値的食物, 例如:蔬菜、水果。 (但是並非低GI食物就吃不胖, 像是花生、腰果就屬低GI食物, 但熱量卻很高。 )

6、 多喝水有助於減重, 幫助身體排除廢物, 建議一天喝3,000~4,000c.c。 的水。

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