新媽媽產後減肥的誤區

很多新媽媽在生完寶寶後， 看著自己臃腫的身材發愁， 擔心以後穿不了漂亮的衣服秀身材了， 隨之， 各種各樣的減肥方式從“月子”裡就開始了， 新媽媽到底應該怎樣瘦身呢？

面對“豐滿”的身材， 新媽媽難以忍受失去的美麗， 立即加入了各種減肥隊伍中， 但是， 減肥心切的新媽媽往往會陷入非常誤區！

誤區 生完馬上減

有些新媽媽在寶寶出生沒幾天， 就開始了自己的瘦身計畫， 愛好運動的她們迫不及待地回到健身房開始了跑步、健身。

專家說：

產後立即劇烈運動減肥， 很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。

嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。

自然產的媽媽恢復4～6周後才能做一些產後瘦身操， 剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。 如果剖宮產媽媽產後運動過量， 會對自己的身體造成很大的危險。

誤區 哺乳也要減

寶寶出生後不久， 有的新媽媽擔心有高脂肪、高熱量的食物， 這些會是自己產後減肥的大忌， 月子裡吃得越多、補得越多， 身材就越難恢復。 所以， 面對婆婆、媽媽送來的各種補品， 新媽媽會拒絕食用。

專家說：

產後42天內， 新媽媽不能盲目節食減肥。 剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。 產後強制節食， 不僅會導致新媽媽身體恢復慢，

嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

許多新媽媽產後急於瘦身， 反而會影響寶寶的生長發育， 更甚者， 還可能導致其腦神經發展遲緩。 舉例來說， 如果一天需要攝取2000卡路里的熱量， 哺乳新媽媽為了想甩掉肥肉， 只吃了1500卡路里， 不僅會使乳汁分泌不足、流失了自身健康， 寶寶的營養來源也相對缺乏。 哺乳的動作， 會消耗非常多的熱量， 新媽媽如能按照均衡飲食、常規哺乳， 搭配適度的運動， 將有助於身材的恢復。

誤區 便秘照樣減

一些新媽媽在產後食欲不佳， 並且出現便秘的症狀， 新媽媽為了恢復苗條身姿， 更是在便秘的時候， 認為胃口不佳， 正好可以節食來減肥。

專家說：

產後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘，

所以新媽咪瘦身前應先消除便秘， 因為便秘不利於瘦身。 有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便秘的有效方法， 紅薯、胡蘿蔔、白蘿蔔等對治療便秘相當有效。 便秘較嚴重時可以多喝優酪乳和牛奶， 早晨一起床就喝一大杯水以加快腸胃蠕動， 每天保證喝7～8杯水。

誤區 貧血還要減

新媽媽在生寶寶的時候如果失血多， 在月子裡沒有好好補充營養， 會出現產後渾身乏力、頭暈等產後貧血的症狀。 但是， 還有貧血的新媽媽抱怨自己太胖， 出院沒多久， 就開始忙著減肥了。

專家說：

產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢， 如果此時又急著瘦身， 沒有很好解決身體貧血的問題， 更容易加重貧血的情況。

新媽媽減肥有原則

在產後的第一個月不必馬上急著減肥， 這段時間應該儘量吃營養的食物， 多休息， 並且保持愉快的心情。 減肥時新媽媽也要遵循下面這些原則， 這樣才能讓新媽媽的身體健康恢復。

少吃多餐 這是目前一些西方國家流行的飲食減肥新方法。 醫學專家認為， 少食多餐不僅省時間， 而且由於空腹時間縮短， 可防止脂肪積聚， 有利於防病保健， 增進人體健康。

均衡營養 有些人以為蔬菜水果沒有熱量， 就可以大吃特吃， 事實上許多植物中同樣含有大量的碳水化合物。 水果中的熱量和糖分也相當高， 故不可以無限量地吃， 否則仍不能達到減肥的效果。 許多人都知道， 身體長肌肉要靠蛋白質， 蛋白質還是運動的主要燃料來源，

但是肌肉並不是光靠多吃牛肉和雞胸脯就能形成的。 發展肌肉組織是一個完整的過程， 它包括無數的步驟和上百次不同的化學反應， 如果這些步驟中的某一個環節脫了軌， 肌肉的生長進程就會受阻。 而在這個過程中維生素起著重要的作用。