成為新媽媽， 增長的體重無疑成為其心病， 如何控制飲食， 讓體重恢復到最佳狀態呢？其實只要吃得對， 吃得飽， 遵守下面的秘笈， 就一定能成功！
每天最好吃3兩主食不吃主食固然可消耗身體脂肪， 但會產生過多代謝廢物， 對健康不利， 而且減肥大業也難以堅持。 主食中最好有一種粗糧， 如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。 這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素， 讓人不僅吃後不容易產生饑餓感， 還不會吃得太多。
每天吃1斤蔬菜蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素， 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。
Advertisiment
經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物， 如煮玉米、全麥饅頭、芹菜等等。 營養專家認為， 人在咀嚼300次時就開始產生飽感， 這樣也有助於控制進食量。
每天攝入水果在300克以下用大量吃水果的方式滿足食欲大錯特錯， 水果平均含糖量8%， 有些水果糖含量可達到20%， 香蕉等水果中也含有很多澱粉。 因此， 每天吃水果的數量也要注意限制。 吃香蕉不應多於2根。 西瓜含糖量很高， 且很容易吃多， 一次一小塊即可。
提醒一點， 最好不要將水果做成沙拉吃， 水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。 如果有新鮮水果， 儘量不去吃乾果， 乾果去掉水分後熱量密度直線上升。
Advertisiment
少選含人工合成劑以及加工的食品。 因為， 這些食品中往往加入過多的油、糖、鹽、防腐劑等， 不僅營養價值低， 還會增加肝腎負擔， 如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。
選擇有營養低熱量食物吃東西時， 要選擇既有營養又可控制熱量的食物， 如多選低脂肪及低蛋白的食品， 像豆製品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。 如果是同一類的食物， 應該選擇脂肪少、熱能低的品種， 如可用雞肉、魚肉代替豬肉。
此外， 新媽媽們要知道， 水果、蔬菜、純穀類食物熱量密度較低， 動物性蛋白質及脂肪類食物熱量密度較高。 加工的穀類食品， 尤其是乾燥加工食品，
Advertisiment
少做煎炸食品， 如果煎炸一定要在食材外面掛漿， 而且掛漿要薄， 以減少吸油。 同時， 注意控制進食過多動物油， 即使是植物油也要限量， 最好選用， 如橄欖油、玉米油等。
注意控制做菜的用油量， 最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法， 使每天的烹調油用量不超過30克。
煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。 如果頓頓飯離不開湯， 最好煲清湯， 不要做濃湯， 濃湯含有更高的熱量。
減少在外就餐現代生活節奏加快， 各種應酬增多， 很多新媽媽都選擇在外就餐。
Advertisiment
進餐速度影響食物的攝取量， 進餐速度越快攝食越多， 越容易肥胖。 大腦攝食中樞是控制攝食與停止攝食的指揮系統， 攝食中樞在發佈指令之前要獲得來自身體裡的一些激素、胃腸道的充盈程度等有效信號。 這些信號傳遞需要一個過程， 如果進餐速度很快， 無疑會在信號傳遞的延遲過程中吃進去多餘的食物。 所以， 吃東西時， 要慢慢吃， 多嚼嚼。
每天喝2杯牛奶牛奶中的脂肪含量僅為3%， 喝後容易產生飽腹感， 既不易使人發胖，
Advertisiment
蛋糕、餅乾、麵包、派等， 都會使新媽媽在不經意之中過多攝取了糖分。 有些食物雖然從表面上看並不含有糖分， 如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜， 但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖， 進食時應留心看包裝上的標注， 以免不明不白吃進去很多糖分。
三餐定時定量， 不要吃得過飽一日三餐要定時、定量， 注意營養均衡。 不要為了避免發胖， 有時一天只吃二頓或一頓， 甚至一天不吃飯；或遇到愛吃的食物就多吃， 下一頓再減肥， 沒有愛吃的食物就不吃。這樣會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增加攝食量，反而易使脂肪堆積在皮下。
不要吃得過飽，三餐進食要均勻，並且在進餐時要有科學順序，如可先上湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜等。
平時注意遠離食物的誘惑，如把食物放在自己看不見或不容易拿取的地方。
晚餐要少吃，8點後不吃東西晚餐吃得過飽，比早、午餐更容易引起肥胖。因為人們在晚間身體活動相對較少，能量消耗明顯降低，如果攝入大量食物又不能及時消耗掉，很容易轉變成脂肪在身體內儲存起來。此外，經常性的暴飲暴食、夜間加餐、喜歡高能量零食，尤其是在看電視時，進食過多零食，也是引起許多人肥胖的原因。最好晚上8點以後，除了喝水，不要吃任何食物。
新媽媽減肥誤區要避免誤區1 生完寶寶就節食
新媽媽不能盲目節食減肥，剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。
誤區2 產後立即做運動
產後立即劇烈運動減肥，很可能導致子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。剖宮產需要更長的恢復期，因此剖宮產媽媽產後馬上運動情況會更加危險。
誤區3 母乳餵養一定能減肥
母乳是小寶寶最好的天然食物，母乳餵養可以促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢復。儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品，不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。因此，產後一個月，你可以調整下飲食，將熱量較高的豬蹄湯、雞湯等換成豆漿、牛奶等，這樣就可輕鬆減重。
誤區4 減肥憑感覺
是否減重了，體重計不會騙你，每天固定時間稱體重是最保險的方法，比如固定在早晨上完廁所之後或是晚上洗過澡之後稱，如果沒有達到減重效果，隨時調整飲食上的熱量攝取。
沒有愛吃的食物就不吃。這樣會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增加攝食量，反而易使脂肪堆積在皮下。不要吃得過飽，三餐進食要均勻，並且在進餐時要有科學順序，如可先上湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜等。
平時注意遠離食物的誘惑，如把食物放在自己看不見或不容易拿取的地方。
晚餐要少吃，8點後不吃東西晚餐吃得過飽，比早、午餐更容易引起肥胖。因為人們在晚間身體活動相對較少，能量消耗明顯降低，如果攝入大量食物又不能及時消耗掉，很容易轉變成脂肪在身體內儲存起來。此外，經常性的暴飲暴食、夜間加餐、喜歡高能量零食，尤其是在看電視時，進食過多零食，也是引起許多人肥胖的原因。最好晚上8點以後，除了喝水，不要吃任何食物。
新媽媽減肥誤區要避免誤區1 生完寶寶就節食
新媽媽不能盲目節食減肥，剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。
誤區2 產後立即做運動
產後立即劇烈運動減肥，很可能導致子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。剖宮產需要更長的恢復期，因此剖宮產媽媽產後馬上運動情況會更加危險。
誤區3 母乳餵養一定能減肥
母乳是小寶寶最好的天然食物，母乳餵養可以促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢復。儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品，不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。因此，產後一個月，你可以調整下飲食，將熱量較高的豬蹄湯、雞湯等換成豆漿、牛奶等，這樣就可輕鬆減重。
誤區4 減肥憑感覺
是否減重了，體重計不會騙你，每天固定時間稱體重是最保險的方法，比如固定在早晨上完廁所之後或是晚上洗過澡之後稱，如果沒有達到減重效果，隨時調整飲食上的熱量攝取。
