新媽媽如何做好產後護腰的工作?在生下寶寶以後， 雖然會經歷月子期的恢復， 但是， 為了照顧寶寶， 許多新媽媽還是會出現腰疼的現象。 因此， 產後護腰成了新媽媽一項重要的工作。 究竟該如何在產後對腰部進行保護呢?母嬰小編帶您一起瞭解。
一、圍著寶寶這樣轉， 護腰沒問題
1.坐著給孩子換尿布
很多母親都習慣于站著給孩子換尿布， 把寶寶放在嬰兒床上或者是嬰兒車裡面， 自己俯下身子， 這樣對於腰部的傷害是很大的， 腰部會承受很大的壓力。 建議母親可以坐在床邊給孩子換尿布， 這樣會很輕鬆，
Advertisiment
2.餵奶時後背有支撐
如果母親採取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢給孩子餵奶的話， 背部和腰部的壓力都是很大的。 所以， 母親們最好採取坐在沙發上或者有靠背的椅子上給孩子哺乳， 這樣腰部的負擔就會得到減輕。 當然， 最好是能夠坐在舒服的地方， 否則身體會很僵硬。
3.輕便著裝給寶寶洗澡
如果母親在給寶寶洗澡的時候， 身上還是穿得很多， 那麼身體的負擔就會比較重。 而且， 在給寶寶洗澡的過程中， 經常需要蹲上蹲下的， 對於腰部來說， 也是 一個傷害。 這個時候， 如果還穿著笨拙的衣服， 簡直太不方便了!所以， 給寶寶洗澡的時候，
Advertisiment
4.把嬰兒車的高度調高
有的嬰兒車高度很低， 這樣無論是把孩子抱起來， 還是放下去， 對於腰部的要求都比較高。 我們可以選擇將嬰兒車的高度調高一些， 這樣抱嬰兒會更加方便輕鬆。 此外， 嬰兒車的選擇也應該更加謹慎， 如果過重或者是不順溜， 那麼推起來也不會很方便。
5.抱寶寶之前先蹲下
很多母親已經習慣直接俯下身子去把寶寶抱起來， 要知道， 這樣很不科學， 因為這對於腰部的要求太高， 很容易出現把腰閃了等問題。 所以， 抱寶寶的時候， 最好能夠先蹲下來， 然後依靠背部和腿部的力量， 抱起寶寶再挺直著起立， 這樣對於腰部的負擔較小。
二、生活習慣這樣養，
Advertisiment
產後腰痛是很多新媽咪遇到的難題， 因為內分泌還沒有調整過來， 加上骨盆韌帶還處於鬆弛狀態， 腹部肌肉也較為鬆弛， 另外， 產後照料嬰兒需要經常彎腰， 如果再遇到惡露排出不暢， 腰痛就會加劇， 所以產後的新媽媽需要格外注意護腰。
1.保證睡眠
充足的睡眼是可以保證產婦恢復體力、恢復肌肉的彈性， 也更有利於在家照顧好孩子， 因此產後產婦應儘量抽空睡覺。 睡覺時， 經常要更換臥床的姿勢， 睡覺時採取仰臥姿勢或側睡， 床墊不宜太軟， 如果太軟可鋪上較硬的墊子。
2.腰部少用力
抬重東西時， 注意動作不要過猛， 在取或是拿東西是要靠近物體， 避免姿勢不當閃傷腰肌， 避免提過重或舉過高的物體，
Advertisiment
3.堅持做腰部運動
不要過早的跑步， 走遠路， 每天起床後做2-3分鐘的腰部運動， 身體恢復良好的產婦可以多多散步， 如果感到腰部不適的話， 可按摩或是熱敷疼痛處或洗熱水澡來緩解腰痛。
4.不要過早穿高跟鞋
現在很多孕婦都是80、90後， 即使是做了媽咪， 也要靚。 生完孩子還沒多久就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。 這其實對孕產婦非常不好， 產後過早地穿高跟鞋， 使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外， 也可通過反射涉及腰部， 使腰部產生酸痛感。 還是穿布鞋為好， 鞋底要柔軟。
5.注意保暖
產後還要注意保暖， 避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風，
Advertisiment
三、吃貨媽咪來襲， 護腰這樣吃
產後新媽咪身體處於比較虛弱的狀態， 一方面消耗了大量的能量， 另一方面很多媽媽都在堅持母乳餵養， 鈣流失也非常嚴重， 缺鈣很容易引起骨質疏鬆， 致使腰痛。 如果孕期缺鈣未能得到及時補充， 分娩後， 新媽媽就會消耗掉大量的鈣質;若再堅持母乳餵養， 鈣的流失就會加重， 腰痛是在所難免的。
應該這樣做
新媽媽在產前就應該注意飲食的營養均衡， 避免體重過重而增加腰部的負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷， 在孕中晚期還要補充一定量的鈣片。
如果是母乳餵養，媽媽在飲食上必須注意營養全面，特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。新媽媽尤其是哺乳媽媽要多吃營養豐富的肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。
推薦食譜：
山楂粥
原料：當歸20克，川芎10克，紅花6克，乾薑6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大棗4枚及紅糖適量。
制法：先將以上前5味中藥放入沙鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥;然後兌進前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。
適應症：適合淤血留滯引起的產後腰痛，或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。
肉桂山藥栗子粥
原料：肉桂10克，乾薑10克，白術20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。
制法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘後將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
適應症：適合寒濕痹阻的產後腰痛，或腰痛沉重，穿著保暖症狀會減輕的產婦。
母嬰小編溫馨提示：新媽媽產後護腰很重要，對於以後的工作和照顧寶寶都會有所説明，新媽媽一定要加以重視。
在孕中晚期還要補充一定量的鈣片。如果是母乳餵養，媽媽在飲食上必須注意營養全面，特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。新媽媽尤其是哺乳媽媽要多吃營養豐富的肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。
推薦食譜：
山楂粥
原料：當歸20克，川芎10克，紅花6克，乾薑6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大棗4枚及紅糖適量。
制法：先將以上前5味中藥放入沙鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥;然後兌進前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。
適應症：適合淤血留滯引起的產後腰痛，或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。
肉桂山藥栗子粥
原料：肉桂10克，乾薑10克，白術20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。
制法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘後將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
適應症：適合寒濕痹阻的產後腰痛，或腰痛沉重，穿著保暖症狀會減輕的產婦。
母嬰小編溫馨提示：新媽媽產後護腰很重要，對於以後的工作和照顧寶寶都會有所説明，新媽媽一定要加以重視。
