新媽媽產後運動需要注意的事

要實現逆生長並不是易事， 這需要我們落實到具體的運動方式和技巧上， 那麼如何做才是正確的運動方式呢？讓我們一起來看專業健身教練的建議吧！

新媽媽產後多久可以做產後恢復運動？

如果是自然分娩， 產後42天后（6周）可以恢復運動， 自然分娩是有規律宮縮開始至胎兒和胎盤娩出為止， 可能會造成會陰的撕裂成是進行了側切術， 基本在產後42天都可以恢復， 新媽媽一般產後42天后需要去醫院複檢， 檢査後一切正常的話就可以進行恢復運動了， 如果是剖宮分娩， 產後3個月可以恢復運動。 剖宮產是剖開腹壁及子宮，

將胎兒取出， 對子宮和腹部的肌肉組織造成了很大損傷， 需要等傷口完全癒合才可以進行恢復運動。 在整個產後運動過程中， 建議新媽媽在運動量和運動難度方面一定要循序漸進， 不要進行過於激烈的運動。

新媽媽每天運動多久為宜呢？

如果孕前一直有運動習慣的媽媽， 每次練習控制在1小時內， 建議一周至少堅持2~3次鍛煉；如果孕前沒有運動習慣， 難於每次運動堅持1個小時， 那也應該保持不少於30分鐘。 產後恢復運動如果開始就不應間斷， 三天打魚兩天曬網一定會影響效果， 如果能夠堅持做產後恢復的鍛煉， 一般1個月後就會看見自己身體的變化。

產後恢復運動需要注意哪些事項呢？

產後恢復也是需要遵循科學方法的，

想要好的效果一定需要注意一些原則：

所有的產後恢復運動都應當根據個人的身體情況選擇適合自己鍛煉方式， 在自己的極限範圍內完成， 最好在專業老師的指導下進行， 以免過度拉伸損傷肌肉和韌帶。

運動前給寶寶餵奶， 因為運動後身體會產生乳酸， 會影響乳計的品質， 鍛煉後至少1小時後再餵奶。

練習的過程中需要循序漸進。 動作的幅度、頻率、持續時間、負荷量的大小等都應逐漸增加， 以免對身體造成不必要的傷害。

建議練習時選擇舒適、寬鬆的服裝， 飯後1小時後進行練習， 練習後1小時進食比較科學。 及時補水， 以免體溫過高。

產後恢復需要有規劃、有目標地進行。 一定要勞逸結合，

合理安排膳食， 保持膳食平衡和作息規律。

新媽媽產後減肥注意事項有哪些呢？

愛美之心， 人皆有之。 新媽媽的產後恢復也要有方法、講原則：

在運動過程中注意及時補充營養和水分。 運動過程中如發現出血， 立即暫停訓練， 觀察情況， 若過多請諮詢婦產科醫生， 身體如有不適如頭暈、頭痛、感冒發燒請暫停。 堅持母乳， 母乳是最好的產後恢復方法。 若母乳餵養， 應在運動前哺乳。

避免超過自身極限的關節伸展， 以免肌肉關節損傷， 出現疼痛、不適。 無論是順產還是剖宮產的媽媽， 在產後3個月內， 運動時腹部都不做過多力量性練習， 不利於腹部肌肉的復原。 不要產後馬上節食， 保證熱量。 不亂用減肥藥， 以免對身體造成傷宮。

量身制定合適自己的產後瘦身練習方案， 不可急進， 要循序漸進。 把握產後瘦身黃金期， 在專業老師指導下， 科學安全地對孕期造成的內臟移位和骨盆底進行恢復。

新媽媽在產後應該優先選擇哪些運動方式呢?

新媽媽產後身體恢復可以優先選擇靜態及有氧運動。 如：產後恢復瑜伽、產後普拉提、慢走和有氧舞蹈。 因為新媽媽在懷孕期間身體產生鬆弛肽激素不僅軟化子宮， 同時也會對結締組織和身體的各個關節起到軟化作用， 還有在整個孕期中會使新媽媽身體的鈣含量大量流失， 導致身體的各個部位關節不穩定， 不適合選擇競技性及運動強度過激烈的運動方式， 避免不必要的傷害。 所以新媽媽應該優先選擇靜態舒緩和簡單的有氧運動的運動方式進行鍛煉。

產後運動有利於皮膚彈性的恢復嗎？

產後運動一定有利於皮膚彈性的恢復！產後及時增加適度鍛煉， 能提高身體的熱量， 減少多餘的脂肪， 增強身體的肌肉力量， 有利於血液迴圈， 提高新陳代謝， 增強肌肉彈性。 當然， 配合合理的營養， 恢復皮膚的彈性效果更佳。

新媽媽該如何更有針對性地消除肚子上的贅肉呢？

由於經歷了肚子從小到大的孕育過程， 產後的新媽媽都會面臨生完寶寶後腹部肌肉鬆弛的問題。 面對這樣的情況， 結合全身的有氧練習及針對性局部功能性訓練更為有效。 有氧練習可以選擇產後保健操、有氣舞蹈和產後美體操；局部功能性訓練可以選擇瑜伽體位“船式”：普拉提動作有側支撐、俯臥支撐、仰臥抬腿、仰臥剪刀式， 都能夠很好地幫助我們解決這些問題，當然一定要記住堅持哦！

運動過後感覺眩暈是怎麼回事呢？

運動過後出現眩暈感覺，大多情況下是因為運動前熱身不夠，在運動過程中缺氧或強度過大，還有就是在集中練習下肢力靈後立刻停下來都會引起眩暈。由於新媽媽產後整體的體力較差，因此，在選擇運動時應該充分做好熱身準備，最少5~10分鐘，運動過程中保持順暢的呼吸，動作緩慢，強度逐漸增加，預防不必要的損傷。盡可能避免因為運動方法不當而產生的不舒服的眩暈感。

在產後恢復運動過程中，飲食方面需要注意哪些問題呢？

產後恢復不僅運動重要，合理的飲食同樣重要。產後飲食請注意以下方面：高蛋白，低脂肪。如果攝入的熱量不足會影響媽媽的泌乳量，而母乳供給不足會影響寶寶生長發育。此外，產後飲食多採用蒸、燉、燜、煮；不採用煎、炸、烤、生冷、辛辣。食物品種豐富，葷索搭配，不挑食、偏食。還要多吃粗糧、雜糧，對蠕動腸胃，改善便秘有好處，不宜大補（如：多吃老母雞、產後馬上喝湯、吃桂圓、紅棗、赤豆）、不宜吃醃製品、不宜亂補中藥；多食蔬菜和水果。

都能夠很好地幫助我們解決這些問題，當然一定要記住堅持哦！

運動過後感覺眩暈是怎麼回事呢？

運動過後出現眩暈感覺，大多情況下是因為運動前熱身不夠，在運動過程中缺氧或強度過大，還有就是在集中練習下肢力靈後立刻停下來都會引起眩暈。由於新媽媽產後整體的體力較差，因此，在選擇運動時應該充分做好熱身準備，最少5~10分鐘，運動過程中保持順暢的呼吸，動作緩慢，強度逐漸增加，預防不必要的損傷。盡可能避免因為運動方法不當而產生的不舒服的眩暈感。

在產後恢復運動過程中，飲食方面需要注意哪些問題呢？

產後恢復不僅運動重要，合理的飲食同樣重要。產後飲食請注意以下方面：高蛋白，低脂肪。如果攝入的熱量不足會影響媽媽的泌乳量，而母乳供給不足會影響寶寶生長發育。此外，產後飲食多採用蒸、燉、燜、煮；不採用煎、炸、烤、生冷、辛辣。食物品種豐富，葷索搭配，不挑食、偏食。還要多吃粗糧、雜糧，對蠕動腸胃，改善便秘有好處，不宜大補（如：多吃老母雞、產後馬上喝湯、吃桂圓、紅棗、赤豆）、不宜吃醃製品、不宜亂補中藥；多食蔬菜和水果。