1每餐不要吃的太飽
不要認為吃得越多越有營養， 認為這樣對自己和寶寶的健康就越有利， 卻不考慮自己的胃腸是否扛得住。 如果平日又缺乏運動， 長久下去， 身體在不知不覺中就會發胖， 不僅看上去是個胖媽媽， 而且也是個“亞健康”媽媽。
2要吃早餐
有的新媽媽認為不吃早餐能減少熱量的攝入， 這樣就可以減肥， 但是， 減肥千萬不可不吃早飯。 經過一夜的睡眠， 新媽媽體內的營養已消耗差不多了， 在這種血糖濃度處於偏低狀態下， 如不吃早餐， 就會使血糖濃度繼續下降，
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3晚餐要吃少
新媽媽晚餐萬萬不可吃過飽、油脂過多， 因為這個時候人體胰島素分泌達到一天中的最高峰， 晚餐食用大量油膩食物， 會造成體內血脂驟然升高， 隨著入睡後， 新媽媽能量消耗減低， 多餘的熱量會合成脂肪， 這時就容易發胖了， 所以晚餐時我一般只喝湯， 吃一點清淡的食物。
產後的合理飲食能幫助產後新媽媽的身體儘快恢復。 同時， 充足的營養， 是保證母乳品質的基礎。 產後在營養師和醫生的指導下， 根據我的飲食習慣， 在保證營養的同時選擇適合我口味的食物， 讓自己吃得開心， 心情自然就會好很多，
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4保證熱量
在產後， 我臥床休息的時間比較多， 這個時候的飲食就應該以高蛋白低脂肪的為主， 比如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等， 要避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。 在烹調方法上， 告訴老公或家裡人， 多採用蒸、燉、燜、煮， 而不採用煎、炸的方法。 有的新媽媽希望產後迅速恢復身材， 但是勸你不要在月子裡就開始節食， 因為如果此時攝入的營養不足， 就會影響媽媽的泌乳量， 寶寶的營養也就得不到保證， 所以， 不要因為新媽媽自己愛美， 而忽略寶寶的生長發育。
5有葷有素， 粗細搭配
每種食物所含的營養成分都有不同， 所以儘量讓自己每天吃的食物品種豐富一些， 葷菜素菜搭配著吃， 經常吃些粗糧、雜糧，
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麥片、麥芽、大麥茶會影響新媽媽乳汁分泌， 在整個哺乳期新媽媽應避免食用。 竹筍、菠菜會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收， 也要少吃；奶類及其製品含豐富鈣制， 可以預防骨質疏鬆；動物內臟含豐富的鐵， 可以預防貧血；肉類、貝類含豐富的鋅， 對寶寶的智力開發有好處。 這些營養成分都可以通過母乳傳遞給寶寶， 在月子裡包括整個哺乳期新媽媽應多吃一點。
多吃含蛋白質豐富的食物， 可以採用每天5～6餐， 少食多餐的形式， 多吃蔬菜和水果。 月子期間的營養和進食， 應循序漸進， 逐步添加含有豐富蛋白質、糖類及適量脂肪的食物， 如奶、蛋、雞、魚、瘦肉、肉湯及豆製品等。
在飲食中， 還可根據個人的口味需要，
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6多吃魚
我平時的飲食習慣很健康， 我不吃太辣的， 也不喜歡吃太油膩的食物， 我小時候是在海邊長大的， 所以我非常喜歡吃魚。
魚營養豐富， 味道鮮美， 蛋白質含量也很高。 鯽魚和鯉魚清燉對新媽媽來說是很好的催奶食品。 魚肉所含的蛋白質都是完全蛋白質， 而且蛋白質所含必須氨基酸的量和比值最適合人體需要，
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可能因為我本身就喜歡吃魚， 會特別關注魚的營養價值。 魚肉的脂肪含量一般比較低， 大多數只有1%～4%， 魚肉的脂肪多由不飽和脂肪酸組成， 經常食用具有降低膽固醇的作用。
特別是魚頭中含有與人的大腦功能有關的營養物質極為豐富， 如卵磷脂， 對人腦特別有好處， 多吃卵磷脂， 可增強人的記憶、思維與分析能力。 哺育期新媽媽若能經常吃魚尤其是魚頭， 就會為寶寶的大腦和神經系統的發育提供了豐富的物質。
