今年是豬年, 第一撥幸運的媽媽們除了為豬寶寶的到來而喜悅外, 是否也在為走形的身材而苦惱呢?下面是為豬媽媽們準備了瘦身三部曲, 幫您快速恢復窈窕身材。
第一部:樹立正確觀念
專家指出, 產后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。
但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完, 身體還未完全恢復到孕前的程度, 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務, 此時正是需要補充營養的時候。 產后強制節食, 不僅會導致新媽媽身體恢復慢, 嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。Advertisiment
有些新媽媽, 怕喂奶使乳☆禁☆房松弛、下垂, 影響形體美, 而采用人工喂養。 這種做法不僅不利于嬰兒生長發育, 也不利于恢復和保持自身體形。 因為哺乳時, 由于嬰兒吮吸刺激乳☆禁☆頭, 可使母體的催乳素分泌增加, 促使妊娠增大的子宮收縮, 并使臃腫的腹壁迅速復原。 催乳素通過作用于乳☆禁☆房的腺上皮質細胞和乳☆禁☆房懸韌帶, 可防止乳☆禁☆房過度下垂。
哺乳還可加速乳汁的分泌, 促進母體的新陳代謝, 消耗妊娠期內所積聚的脂肪, 從而有效地防止肥胖。
第二部:合理調整飲食
專家提醒各位新媽媽, 產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行,
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新媽媽應盡量食用植物油, 油量越少越好, 含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物, 新媽媽最好少吃。 新媽媽應食用適量的奶制品, 但應注意盡量選用低脂、脫脂奶, 而不宜選取煉乳、調味乳。 甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合, 尤其是蛋糕、巧克力, 熱量特別高, 應適當控制。
新媽媽每日最好做到少食多餐, 這樣不會給胃腸增加負擔, 食物中的能量也能很快地被身體利用。 反之, 如果一次吃完, 血液長時間地集中在消化器官, 使人昏昏欲睡,
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第三部:適當有氧運動
生產后的第二天, 新媽媽就可以先下床走路, 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽, 第三天下床走動較佳。 專家表示, 產后運動應堅持三個原則:
一是避免劇烈運動。 為了快速瘦身, 許多產婦產后立即進行劇烈運動減肥, 這很可能影響子宮的康復并引起出血, 嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前, 事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少。
二是選擇輕、中等強度的有氧運動, 并做到持之以恒, 這樣有利于減重, 并能有效防止減重后出現反彈。
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三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。 產后健身的信念一旦樹立, 不要輕易打破自己的心理防線, 不可放縱。 一方面不能半途而廢, 偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成, 有時候扎進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產后減肥。