新媽媽瘦身白皮書

自測篇

你是產后肥胖的受害者嗎？不妨自測一下， 瞧瞧自己是否真的有減肥的必要， 盲目瘦身可不是一件好事哦！

目前專家研究出的?a href="http://bjm.chanhoumei.com" target="_blank" class="keylink">疤逯手甘撲惴ā保浼撲惴椒ㄊ牽禾逯刂甘?體重（千克）/身高(米)的平方。 體重指數的正常范圍是19-25， 如超過25則為過胖。

如果你的自測結果不盡如人意， 不幸突破25的大關， 請不要沮喪， 往下看吧， 會有解決之道的。

認知篇

要和產后肥胖做斗爭， 一定要有正確的認識做保障， 民間老人們的種種經驗并不一定正確， 樹立了科學的觀念后， 消滅肥胖將不會是一件困難的事情。

一、產后大補不可取。

我國素有集中于產后進補的習俗， 其實這是一種誤解。 產婦在妊娠期間， 體內已積聚了2-3千克的脂肪， 已經為產后哺乳有所準備了， 所以產后根本不需大補， 這是分娩后保持正常體形的重要措施。

二、哺乳有助于美體。 哺乳可以消耗妊娠期內所積聚的脂肪， 減少皮下脂肪貯存， 有效地防止肥胖。

三、臥床休息不利于減肥。 產后24小時新媽媽就應起床活動， 做產后操， 促進調節新陳代謝， 消耗體內過多的脂肪和糖分， 自然可以防止產后肥胖， 恢復苗條的身材。 　

飲食篇

新媽媽在產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行有著至關重要的作用。 在保證母體復原和哺育孩子足夠營養攝入的基礎上， 要限制脂肪和糖的攝入。 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質， 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜；限制主食、脂肪的攝入。

每日少食多餐。 這樣不會給胃腸增加負擔， 食物中的能量也能很快地被身體利用。 反之， 如果一次吃完， 血液長時間地集中在消化器官， 使人昏昏欲睡， 能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。 下一餐來臨時， 由于過分饑餓又會吃得過多， 從而形成惡性循環。