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新媽媽瘦身的三大要素

做新媽媽的喜悅剛剛開始, 可看到鏡子里面自己走形的身材, 眾多媽媽們又開始不知所措了。 不過不必過于擔心, 只要我們按照下面的三部曲做, 讓自己成為一個美麗又幸福的媽媽并非是件難事。

一部曲:樹立正確的觀念

專家指出, 產后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期, 因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高, 而生活習慣也尚未定型, 因此瘦身的效果會較好。

但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完, 身體還未完全恢復到孕前的程度, 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,

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此時正是需要補充營養的時候。 產后強制節食, 不僅會導致新媽媽身體恢復慢, 嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。 而服用減肥藥更不可取, 因為大多數的減肥藥主要通過增加排泄量達到減肥目的, 減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

哺乳期的新媽媽服用減肥藥, 大部分藥物會從乳汁里排出, 這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。 新生嬰兒的肝臟解毒功能差, 大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低, 造成肝功能異常。

有些新媽媽, 怕喂奶使乳☆禁☆房越來越松弛、下垂, 影響體形美, 而采用人工喂養。 這種做法不僅不利于嬰兒生長發育, 也不利于恢復和保持自身體形。 因為哺乳時, 由于嬰兒吮吸刺激乳☆禁☆頭, 可使母體的催乳素分泌增加,

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促使妊娠增大的子宮收縮, 并使臃腫的腹壁迅速復原。 催乳素通過作用于乳☆禁☆房的腺上皮質細胞和乳☆禁☆房懸韌帶, 可防止乳☆禁☆房過度下垂。 哺乳還可加速乳汁的分泌, 促進母體的新陳代謝, 消耗妊娠期內所積聚的脂肪, 減少皮下脂肪貯存, 從而有效地防止肥胖。 哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳☆禁☆房, 以保持兩側乳☆禁☆房大小相同, 豐滿健美。

二部曲:合理調整飲食

專家提醒各位新媽媽, 產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行有著至關重要的作用。 既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分, 又要避免在營養過剩的基礎上, 限制脂肪和糖的攝入。 偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物, 當然容易導致產后發胖,

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愛美的新媽媽要少吃。 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質, 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應盡量食用植物油, 油量越少越好, 含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物, 新媽媽最好少吃。 奶類是鈣質攝取的主要來源, 新媽媽應食用適量的奶制品, 但應注意盡量選用低脂、脫脂奶, 而不宜選取煉乳、調味乳。 甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合, 尤其是蛋糕、巧克力, 熱量特別高, 應適當控制。 此外, 汽水、果汁都是高熱量的飲料, 僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量, 所以, 建議新媽媽平時最好多喝白開水。

新媽媽每日最好做到少食多餐, 這樣不會給胃腸增加負擔, 食物中的能量也能很快地被身體利用。

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反之, 如果一次吃完, 血液長時間地集中在消化器官, 使人昏昏欲睡, 能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。 下一餐來臨時, 由于過分饑餓又會吃得過多, 從而形成惡性循環。

新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身, 因為水果中含糖量高, 有些水果的糖含量可達到20%。 因此, 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下(去皮去核后), 吃香蕉不應多于2根以上。 吃水果的時間也不可忽視, 這對于控制過多熱量攝取很重要。 最好不要在餐后吃水果, 正確的做法是在餐前吃水果。 這樣, 等到進正餐時腹中已有食物, 不會太饑餓。 這樣就不易過多進食, 有助于控制體重增長。

三部曲:適當有氧運動

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生產后的第二天, 新媽媽就可以先下床走路, 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽, 第二或第三天下床走動較佳。 專家表示, 走路可以幫助血液循環, 若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。 等到坐完月子后, 就可以進行更進一步的體能運動。

孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。 適當的運動可促進新陳代謝, 避免體內熱量蓄積。

產后運動應堅持三個原則:

一是避免劇烈運動。

為了快速瘦身, 許多產婦采取激烈的運動計劃, 這很容易造成疲勞, 不僅如此, 還會損害健康。 產后立即進行劇烈運動減肥, 很可能影響子宮的康復并引起出血, 嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少,否則容易造成運動傷害。

二是選擇輕、中等強度的有氧運動,并做到持之以恒。

這樣有利于減重,并能有效防止減重后體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動,包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上,或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產后運動應注意循序漸進,如能堅持在分娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉,不僅對體質以及形體的恢復有益,還可將全身的肌肉練得結實一些,消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復懷孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。

產后健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功,有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產后減肥。


別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少,否則容易造成運動傷害。

二是選擇輕、中等強度的有氧運動,并做到持之以恒。

這樣有利于減重,并能有效防止減重后體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動,包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上,或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產后運動應注意循序漸進,如能堅持在分娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉,不僅對體質以及形體的恢復有益,還可將全身的肌肉練得結實一些,消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復懷孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。

產后健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功,有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產后減肥。


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  • 5回答

    生完孩子後媽媽們怎麼瘦身的

    要減肥你肯定得通過減食,運動才可以達到的,但是如果是節食的話,吃得少了,奶水不夠對孩子影響又不好,所以並不可取的,如果是運動的話,肯定不能進行一些過到激烈的如跑步,跳繩之類的,過於勞累,而且運動完後... [詳細答案]

  • 5回答

    產後媽媽瘦身,產後媽媽瘦身都是怎麼瘦的?

    對於產後想瘦身最主要的就是健康瘦身了,對於健康的瘦身的話,就只有運動瘦身了,效果雖說不會很明顯,但對身體有利無害。但是要想快速的瘦身的話,建議你使用吸脂手術,因為手術瘦身的效果是最明顯的 [詳細答案]

  • 5回答

    產後媽媽瘦身應該怎麼瘦身呢?

    瘦身最管用也是最安全的辦法就是少吃多動。不要吃過於油膩的東西,配合適當的運動,如果您已經給寶寶斷奶,那麼晚飯可以適當減量,飯後多活動活動,體重慢慢就會降下來。自然可以達到瘦身的效果了! [詳細答案]

  • 3回答

    產後媽媽瘦身有什麼方法呀?多久可以開始減肥?

    剖腹產產後6周可酌情開始減肥,坐完月子後也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫,產後... [詳細答案]

  • 3回答

    產後怎麼對恢復身材比較好?有產後成功瘦身的媽媽嗎?

    並不提倡產後劇烈運動,產後瘦身應當注意: 1、合理調整飲食,新媽媽應儘量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。還有少吃甜點、零食、蛋糕、巧克力等,多喝... [詳細答案]