早餐：低糖三合一燕麥片1包， 葡萄干1大匙， 脫脂牛奶1/2杯
點心：全麥面包1個， 檸檬水
午餐：餛飩面
點心：脫脂牛奶1/2杯
晚餐：飯1/2碗， 烤鮭魚100g， 紅蘿卜1/4杯， 炒青菜1小碟
星期二
早餐：全麥土司1片， 哈密瓜1/2個， 脫脂牛奶1杯
點心：小饅頭1個夾少許肉松， 檸檬水
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗， 煮青菜1小碟， 小番茄10—12粒
點心：花椰菜沙拉， 檸檬水
晚餐：香菇雞面， 炒青菜1小碟
星期三
早餐：牛奶麥片粥1碗， 哈密瓜1/2個
點心：高纖餅干4片， 檸檬水
午餐：壽司5個
點心：全麥土司2片夾橘子醬， 檸檬水
晚餐：意大利面1/2碗， 煮青菜1小碟， 玉米濃湯
星期四
早餐：煎蛋餅1個，
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點心：全麥面包1個抹上花生醬， 檸檬水
午餐：春卷
點心：水果果凍（草莓、奇異果、蘋果）
晚餐：糙米飯1/2碗， 煮青菜1小碟， 蝦仁豆腐
星期五
早餐：小米粥1碗， 水煮蛋1個， 花生面筋4—5個
點心：水果優酪乳1杯
午餐：綜合蔬菜濃湯， 全麥餅干2片， 檸檬水
點心：小饅頭1個， 脫脂牛奶1杯
晚餐：糙米飯1/2碗， 清蒸鱈魚， 煮蘆筍， 玉米肉濃湯， 香蕉
星期六
早餐：低糖三合一燕麥片1包， 葡萄干1大匙， 脫脂牛奶1杯
點心：柳橙1/2個， 全麥餅干1片抹花生醬， 檸檬水
午餐：海鮮拉面
點心：蘋果1個， 高纖餅干2片
晚餐：梨1個， 蔬菜燉牛肉
星期日
早餐：谷類早餐2大匙， 低脂優酪乳1杯
點心：葡萄干燕麥面包1個， 脫脂牛奶1/2杯
午餐：素水餃10—20個， 蘋果1個
點心：雞蛋糕2個， 小番茄10—12粒
晚餐：意大利面1/2碗
