減肥重點: 腹部、臀部
伸展重點: 大腿外側
a 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上， 雙腳分開平放在地面上， 抓住樓梯邊緣， 抬雙腿與臀部同高。
b 保持姿勢， 雙腳一齊用力并攏。 放下雙腳， 回起始位。 重復5-10次。
2.拱橋
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
拉伸重點: 頸部、肩部、大腿后側
a 俯臥， 后背繃直， 用前臂和腳趾支撐 身體， 頸部與后背在一條直線上。
b 向上抬起臀部， 使身體成倒v字狀， 頭在雙臂之間。 保持姿勢放松。 緩慢回到動作a。 重復5-10次。
3.扭轉
減肥重點: 腹部、背部
拉伸重點: 后背、頸部
坐姿：抬下頜， 拉伸頸部， 分別向左右側做扭轉。 每組2分鐘。
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你也可以這樣做：站姿， 雙腳同肩寬， 向上伸展雙臂， 在背部交叉， 右手觸左肩， 左手觸右肩， 收腹， 向左側扭轉軀干， 靜止姿勢5秒， 回中心位置， 向另一側扭轉。 做5-10次。
4.下壓
減肥重點: 肩部、上臂、臀部
拉伸重點: 頸部、胸部、腹部、小腿肚、俯臥在地板上， 腳背繃直， 腳趾向下勾。 下壓腹部， 臀部放置最低點， 雙臂支撐起上身， 背部呈向下拱狀， 抬下頜， 向上凝視。 維持數秒后， 腳后跟后壓， 緩慢回到俯臥的姿勢。 重復5-10次。
5.長椅眼鏡蛇式
減肥重點: 腰部、腹部
拉伸重點: 胸部、背部、臀部屈肌臉向下， 趴在長椅上(床沿)， 左腳放在地面上， 左腳尖與肩在一條垂直線上， 向后伸右腿， 挺胸， 雙手支撐起身體。
提高版：向上抬右腿， 同時用右手向后去夠右腿， 抓住右踝關節5秒鐘，
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6.t字形
減肥重點: 腰部、腹部
拉伸重點: 胸部、背部、臀部屈肌臉向下， 趴在長椅上(床沿)， 左腳放在地面上， 左腳尖與肩在一條垂直線上， 向后伸右腿， 挺胸， 雙手支撐起身體。
提高版：向上抬右腿， 同時用右手向后去夠右腿， 抓住右踝關節5秒鐘， 向下放右腿至起始位， 交換重復5-10次。 由于新媽媽個人條件， 恢復情況， 家庭環境和健康習慣大相徑庭， 新媽媽切不可想盡快恢復懷孕前的好身材而盲目地過早開始大運動量訓練， 否則不但會事半功半， 還有可能對新媽媽的身體造成難以恢復的損傷。 因此， 新媽媽在誕生寶寶后， 應進入專業產后恢復中心咨詢且聽從醫生建議， 以科學的力量訓練，
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具體問題請及時咨詢400-8818-185
