新媽媽防止乳☆禁☆房下垂Ａ計劃

新媽媽生完寶寶后， 乳☆禁☆房易產生松弛， 下垂的現象， 究竟產后如何保養， 才能讓乳☆禁☆房重現美麗呢?

產后新媽媽的乳☆禁☆房雕塑計劃， 除了依靠內衣調整胸形， 適當的運動必不可少， 我們為大家介紹一套關于拯救乳☆禁☆房下垂的動作。

從容狗式

step1：跪坐地上， 將雙手雙腳分開， 雙手撐地與肩同寬， 雙腳分開， 與身體呈90度， 將雙手十指大大張開壓向地面。

step2：吸氣， 抬頭， 拱起脊柱， 同時伸直膝部， 提高臀部， 直至腳跟著地。

step3：離開地面， 使身體呈一個v字樣(臀部在最高點)， 從手臂， 到肩膀、臀部呈延伸一直線， 保持膝蓋和手臂的挺直。

功效：可以提升胸部， 有效伸展小腿、大腿、臂部， 讓雙腿保持彈性。 減少腿部靜脈曲張的機會， 還可消除腳跟和肩膀疼痛， 強壯坐骨神經。

教練私房話：保持雙腿蹬直， 手指和腳趾向前方， 避免拱背及屈膝若腳跟踩不到地， 先用鼻深吸氣， 將臀部抬起， 嘴巴呼氣， 壓下腰背和腳跟， 多練習就會慢慢進步。

兇猛虎式

step1：雙膝雙手著地， 垂直于地面。

step2：吸氣， 同時右腿伸直慢慢向后抬升， 挺胸、抬頭、深長呼吸， 停留15秒鐘， 還原放松。

step3：呼氣， 同時收右腿彎曲到胸部， 放松頸部， 垂頭、含胸、收縮腹肌， 拱起后背， 保持幾秒鐘。 反復做4次， 另一側同。

功效：除了能夠有效預防乳☆禁☆房下垂， 還能強壯脊柱神經和坐骨神經， 減少髖部和大腿區域脂肪，

教練私房話：注意吸氣抬頭時一條腿向后抬起， 呼氣時腿收回到胸部盡量碰低下的頭。