雖說產後抑鬱症是一種常見的產後心理疾病， 但如果控制不好， 將會給產婦和整個家庭帶來很大的煩惱。 所以， 不管是嚴重的產後抑鬱還是輕度的產後抑鬱， 只要有其症狀表現出現， 就都不容忽視， 應積極治療， 儘快恢復健康。
年輕媽媽應該如何預防產後抑鬱？患上產後抑鬱之後的產婦， 又應該如何正確面對， 極早治療？關於產後抑鬱症預防與調理， 專家給出了以下建議：
環境和身體的調節
妻子應做好要孩子的心理準備後再懷孕， 不把孩子當負擔看待。
生完寶寶後，
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孕期和分娩後都應注意增強體質， 減少併發症的可能性。
合理膳食， 多食用清淡而營養的飲食。
把寶寶交給家人照看， 注意多休息。
你應該明白， 產後心情不佳很可能是由於激素變化引起的， 你不必有任何擔心， 安心等待身體對激素水準變化的重新適應。
學會調節自己的情緒
對自己和寶寶都要有一個正確的定位， 不可有不切實際的想法。
學會放鬆自己的心情， 參加一些可行的家務勞動和運動、或到戶外散步放鬆一下。
給自己充充電， 看自己喜歡的書和雜誌， 不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上， 給自己一個空間。
處理好和愛人的關係， 你要知道， 新爸爸在寶寶出生後也有很大的心理壓力，
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和朋友多聯繫交流， 不要和社會脫節
與其他新媽媽聊天， 談各自經驗感受， 學習正確的育兒知識。
發洩自己的不滿情緒， 向家人或是網友傾訴自己的情緒， 或者採取深呼吸、泡熱水澡等比較健康的宣洩方式。
產後抑鬱的女性內心會有一種無助， 主動尋求和接受別人的幫助是一種很有效的自我保護方式。
當陷入負面情緒時， 學會轉移自己的焦點， 把不愉快的事放在以後再想， 別鑽牛角尖。
做好準備應對可能發生的一切事情， 無論好事還是壞事。
產後抑鬱完全可以預防， 產婦本身要保持心情舒暢， 對自身的心理變化要有意識地控制， 切不可聽之任之發展憂鬱、愁悶。 家人要營造一個溫馨和睦的家庭氛圍。
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⒈產前做好充分的準備， 其中包括身體、心理、物質三方面的準備。
身體上：准媽媽要注意孕期的體育鍛煉， 以提高身體素質， 特別是許多常坐辦公室的女性， 要每天參加一些適宜的有氧運動， 使心肺功能得到鍛煉， 使機體能夠在產後儘早恢復健康， 適應繁忙的母親角色。
心理上：生前對育兒知識要有一定的瞭解， 在孩子出生後不至於手忙腳亂。 如可以在產前通過讀書、聽講座、觀摩等學習餵奶的方法， 為嬰兒洗澡的方法， 正確抱孩子的姿勢等。 同時還要瞭解一些兒童常見病的防治方法。
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物質上：要為小寶寶的降生準備好所需的費用和衣服、被褥、尿褲等等， 並要為母子準備好房間。
⒉產後的房間條件、家庭氣氛， 丈夫的配合， 孕婦的自我調節是減輕抑鬱症的關鍵。
房間條件：房間要有充足的陽光， 但不宜直射嬰兒及母親， 可用窗紗遮擋。 每天要開窗通風， 換走室內污濁空氣， 保持室內空氣新鮮。 即使是冬天也應如此， 如果怕孕婦受風著涼， 可在通風時讓母子倆在其他房間呆一會兒。
家庭氣氛：家人不能對生兒生女包怨、指責， 無論是生男生女都是自己的骨肉， 要愉快的接受孩子和產婦， 給產婦創造一個良好和諧的家庭環境。
丈夫的配合：生後一個月內， 丈夫最好能陪伴在產婦身邊，
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產婦的自我調節：產婦要認識到產後心理的特點， 儘量避免悲觀情緒的產生。 平時注意要有充足的睡眠時間， 不要過度疲勞。 閒暇時可聽一些輕柔、舒緩的音樂， 或看一些圖文並茂的雜誌， 或讀一些幽默故事來調節身心。
巧吃食物預防產後抑鬱症
據研究表明， 一些食物有助保持身心靈的平衡， 會讓人變得心情開朗， 因為它們所含的物質， 都有抗鬱功效，分娩後的新媽媽可以食用此類食物。
深海魚
海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。全世界住在海邊的人都比較快樂。其中一個原因就是住在海邊的人經常吃魚。
香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可説明大腦製造血清素。
全麥麵包
碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。”
櫻桃
櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。
大蒜
德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑後，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。
南瓜
南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能説明身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
低脂牛奶
紐約西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮。
雞肉
英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好，而硒的豐富來源就包括雞肉。
家人如何幫助產婦預防抑鬱
多幫助產婦分擔家務和照看寶寶的任務，讓她產後安心恢復。
不要在產婦面前表現出對寶寶性別的態度。
不要強迫產婦進行母乳餵養，逼著產婦吃催奶的食物，別讓產婦感覺自己只是餵奶的工具。
尊重產婦自我調節的方式，不妄加干涉。比如產婦有哭泣、發脾氣等情況不要隨意指責或制止。
別讓產婦對父母長輩有太多的依賴，或者過多干涉小家庭的事，或指責其照看寶寶方式。
丈夫不要在女性生產後不久就急切要求性☆禁☆生☆禁☆活，減少或避免負面性☆禁☆生☆禁☆活事件。
家人應該對產婦更多一些關注，不應該把全部注意放在寶寶身上，而忽視了產婦的情緒。
仔細觀察產婦的表現，一旦有產後抑鬱的情緒狀態，應儘快諮詢心理醫生。
1.未滿20周歲的產婦。
2.未婚的單親媽媽。
3.收入少、經濟狀況差、居住條件差的產婦。
4.產婦本人出身于單親家庭。
5.產婦本人在童年時期，因父母照顧不周而一直缺乏安全感。
6.產婦在懷孕期間，同丈夫關係不好或缺乏家人的關心。
7.產婦受教育程度不高。
8.孕前或懷孕期間，常出現情緒失控的現象。
9.可以深談或依賴的家人或朋友很少。
10.懷孕或產後期間生活壓力太大。
都有抗鬱功效，分娩後的新媽媽可以食用此類食物。深海魚
海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。全世界住在海邊的人都比較快樂。其中一個原因就是住在海邊的人經常吃魚。
香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可説明大腦製造血清素。
全麥麵包
碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。”
櫻桃
櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。
大蒜
德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑後，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。
南瓜
南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能説明身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
低脂牛奶
紐約西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮。
雞肉
英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好，而硒的豐富來源就包括雞肉。
家人如何幫助產婦預防抑鬱
多幫助產婦分擔家務和照看寶寶的任務，讓她產後安心恢復。
不要在產婦面前表現出對寶寶性別的態度。
不要強迫產婦進行母乳餵養，逼著產婦吃催奶的食物，別讓產婦感覺自己只是餵奶的工具。
尊重產婦自我調節的方式，不妄加干涉。比如產婦有哭泣、發脾氣等情況不要隨意指責或制止。
別讓產婦對父母長輩有太多的依賴，或者過多干涉小家庭的事，或指責其照看寶寶方式。
丈夫不要在女性生產後不久就急切要求性☆禁☆生☆禁☆活，減少或避免負面性☆禁☆生☆禁☆活事件。
家人應該對產婦更多一些關注，不應該把全部注意放在寶寶身上，而忽視了產婦的情緒。
仔細觀察產婦的表現，一旦有產後抑鬱的情緒狀態，應儘快諮詢心理醫生。
產後抑鬱症的高危險群
1.未滿20周歲的產婦。
2.未婚的單親媽媽。
3.收入少、經濟狀況差、居住條件差的產婦。
4.產婦本人出身于單親家庭。
5.產婦本人在童年時期，因父母照顧不周而一直缺乏安全感。
6.產婦在懷孕期間，同丈夫關係不好或缺乏家人的關心。
7.產婦受教育程度不高。
8.孕前或懷孕期間，常出現情緒失控的現象。
9.可以深談或依賴的家人或朋友很少。
10.懷孕或產後期間生活壓力太大。
