新年瘦身計劃

導語：如果你2009年的計劃之一是減肥， 希望你在1號的時候沒有滿腦子想著“從明天開始”， 因為等明天的心理是最容易導致失敗的（或許應當說讓你的計劃還沒有開始就夭折了）。

嬌俏下巴生成術

消除雙下巴最簡易的方法就是向下伸舌頭， 同時用力睜開雙眼。 這個動作最好隱蔽實施， 特別是不要讓你男朋友看見， 說不定他會被你嚇一跳!綣憔醯謎飧齠韃惶毆郟箍裳≡窳硪恢址絞?把舌頭用力頂下腭的牙肉， 同樣可:以收緊頸部肌膚， 減輕雙下巴。

工作間隙時， 輕輕閉合雙唇， 舌尖用力頂住上腭， 保持6秒鐘。

此練習一天做幾次， 雙下巴就會在不知不覺中消失掉。

收腹肌消除脂肪

平時在行走、站立和坐著的時候都要養成收緊腹肌的習慣， 盡可能讓腹部貼近你的背脊， 當你感覺已經不能再貼近的時候心里默念12345， 這個很重要哦， 千萬別強迫自己快速不停地收縮腹肌， 那可是徒勞的。 該動作的要點一是背脊要挺直， 二是收緊和放松都盡可能緩慢。 這兩個動作做起來都很隱蔽。

細致的大腿性☆禁☆感的翹臀

大腿肌肉和臀部肌肉是一對好搭檔， 在搭乘公共交通的時候不妨做點小動作， 比如傳說中的單足立。 曾經有人因為不得要領而放棄， 這里要提醒的是。 并不是簡單地將一只腳提離地面就可以， 而是離地的腿的膝蓋保持在支撐腿后側，

臀部夾緊。 這個小動作可以使上臀肌肉及腹肌得到有效鍛煉， 也強化了股四頭肌。 為了保持身體平衡， 軀干部分的肌肉也會參與。

在家里， 接聽電話時雙腳呈“v”， 足尖踮起， 這是模仿芭蕾舞的姿態。 輕輕呼出氣、緩慢下降直至兩膝超過足尖， 再緩緩吸氣起身， 將注意力集中于收縮大腿兩側肌肉群。

手臂最頑固的小肉肉

不少女生在夏季穿小吊帶的時候， 手臂與身體之間的夾角處就會出現一小塊多余的肉肉， 連許多三圍比例甚好的美女們也有此煩惱!這主要歸罪于我們長時間伏案工作。 在洗澡的時候， 清潔自己背部時。 將手臂折疊向上抬起。 同時手指從自己另一側的肩胛骨開始往下清潔按摩， 越往下越好，

要點在于不要低頭而要用自己的后腦勺將手臂往身后壓， 盡量拉伸上臂線條， 擊碎頑固的小肉肉。

起床小動作練出楊柳腰

相信大家很難用一個“鷂子翻身”的動作迅速離開冬天早晨溫暖無比的被窩， 那我們不如來個懶貓伸腰。

雙膝跪在床上， 手掌慢慢支撐起身體， 身體呈“orz”(別猜字母意思， 看字母樣子)型， 緩慢深沉地吸氣， 同時背部上拱， 收起尾骨， 再慢慢呼出身體的積氣， 腰部下塌， 臀部緊張上翹， 整個脊椎下凹弧度逐漸加大。 動作來源于yoga的經典姿勢， 流暢而舒緩。 每天起床前做10個， 放松脊椎， 腹部、后腰和臀部的肌肉群都能得到拉伸。

頑固的小腿也變優美

采取站立姿勢， 雙手自然下垂， 雙腳打開與肩同寬:雙腳同時慢慢抬起腳跟，

以腳尖站立， 然后慢慢放下腳跟， 10個為一組。 進行踮腳尖時， 注意背要挺直， 收腹， 重心要穩。 夾緊臀部， 否則達不到效果。

如果不想自己的小腿肌肉變得粗短而明顯， 可以伸直雙腿翹起腳尖蹬腳跟。 這個動作可以在辦公室里做。 坐在椅子約1/3處， 腳尖置于高起的平臺上， 腳跟盡量下壓。 接著踮腳。 小腿用力， 腳跟盡量提高， 并快速重復這套動作。 讓小腿肌肉線條變長， 看起來更加纖細。