新手媽媽做月子必知的小常識

媽媽生完寶寶后， 就要進入“月子期”， 傳統習慣稱為“做月子”， 月子期不僅要承擔哺乳， 也是媽媽身體恢復的重要時期， 月子里膳食營養就顯得尤為重要， 下面有健康專家來談談新手媽媽做月子的必知的小常識。

一、月子里膳食營養的特點：

1、多吃豆制品、多喝奶：以保證鈣的攝入量。

2、多喝湯， 以保證泌乳。 如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、烏雞湯。

3、主食量要增加：

4、多吃蔬菜和水果：

我國傳統坐月子以肉、蛋為主， 不讓吃蔬菜尤其是水果。 這是一種不好的習慣， 應改正。 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素， 還可以防止產婦便秘。
　
二、月子里的飲食方法：要滿足月子里產婦營養的需求量， 飲食方法是很重要的， 一般要注意以下幾點：

1、咸淡適宜：一般認為， 月子里的飲食要清淡， 不放鹽或少放鹽， 此種觀點是不正確的。 從科學的角度上講， 產婦的月子餐應該咸淡適宜， 應少加一些調味品及食鹽， 這樣除了可以促進產婦的食欲， 對產婦的身體恢復也是有益的。
　
2、葷素搭配：從營養的角度來看， 不同的食物所含營養成分的種類和數量都是不同的， 人體需要的營養又是多方面的， 為了避免偏食， 要注意葷素搭配。

月子里一般的習慣是以攝入雞、魚、蛋、肉為主， 如果葷食過量， 不利于胃腸蠕動， 會影響消化， 降低食欲。 素食里含有大量纖維素， 能促進胃腸蠕動， 促進消化， 防止便秘。 因此葷素搭配既能保證營養的均衡攝取， 又可以預防疾病的發3、少食多餐：由于產婦剛生完寶寶， 胃腸功能減弱， 蠕動減慢， 如果一次進食過多會增加胃腸負擔， 從而減弱胃腸道功能。 產婦月子里每天餐次應在5—6次為宜。
 　
4、干稀搭配：食物中的湯汁既有營養， 又可以增加食欲， 而單純飲水會沖淡胃液， 降低食欲。 除喝湯外還可以飲用果汁、牛奶等。 因此一般來說， 月子里要多喝營養豐富的下奶湯和其它營養飲料， 每餐食物應做到干稀搭配。