肥胖是許多女性產后的最大困擾。 體重居高不下， 一部分人會為了產后減肥去尋找偏方， 但真正達到減肥效果的卻不多。 其實， 只要方法得當， 產后減肥自然就容易多了。
懷孕期爆肥產后減肥難
產前體重、孕婦年齡、胎次、運動史、職業和孕期體重的增加等， 這些都關系著產后能否順利減重， 其中懷孕期間體重增加的多少才是造成產后體重累積的最關鍵因素。
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美國內科學會建議， 若婦女產前的體重指數ｂｍｉ（體重除以身高的平方）介于１９.８到２６， 懷孕期間體重應增加１１.５到１６公斤；但若ｂｍｉ介于２６到２９， 懷孕期間體重只需增加７到１１.５公斤；若ｂｍｉ大于２９， 體重只需增加６公斤。
因為即使婦女產前ｂｍｉ是正常的， 有２８％的人懷孕期間體重仍會增加太多（超過２０公斤）， 其中４０％到產后六個月增加的體重絲毫沒有減少的跡象， 容易成為將來健康的殺手。
不過在懷孕期間， 孕婦不能減重、也不適合做激烈的運動， 為了將來著想， 根本之道還是食用少油、少甜的食物， 飲食還是均衡為妙。
每天兩千大卡瘦身沒煩惱
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產后體重的恢復在第一個月最快， 之后到產后六個月間呈現緩慢和持續地下降。 雖然長期以來我們認為哺乳可以讓產婦瘦得更快， 不過并不是每個人都能減得那么輕松， 因為產婦常會遇到一個兩難的狀況， 那就是我們常要正哺乳的女性多吃一點， 每天至少２５００大卡， 讓奶量充足， 品質也較好， 但高熱量會抵消減重的效果。
不過最近有研究顯示， 產后婦女每天只需攝取２０００到２３００大卡， 不但乳量依舊充沛， 也能更輕易地減重。 而針對超重的產后婦女做的研究更指出， 如果每天減少５００大卡， 同時一周四天每天做４５分鐘的運動， 從產后４至１４周， 每周可減少０.５公斤， 小孩也不會有發育不良的問題。
產后減重忌口最重要
很多人看到市面上五花八門的減肥產品總是東買一點，
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產婦也不要以為哺乳就一定會瘦， 而毫無節制地吃高熱量的食物， 且不運動， 如此肥胖還是會上身。 至于市面上常見的減肥藥， 對懷孕和哺乳者均不適宜， 不能亂吃。
產后適當運動有利于恢復身材
產婦如能堅持在分娩后進行必要的身體鍛煉， 就可以對體質以及體型的恢復有益。 進行鍛煉， 可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量， 提高腹肌及會陰部肌肉的張力，
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１、腹部鍛煉， 將手放在肩上， 做深呼吸氣， 使腹部膨脹， 然后輕輕呼氣， 同時用力收縮腹部肉， 使腹部下陷。 從產后第二天做至第４周末。 有利于恢復松弛的腹部。
２、上肢鍛煉， 兩腿稍稍放開， 兩臂平伸， 與身體呈直角， 然后慢慢抬起兩臂， 保持肘部平直。 當兩手接觸時， 慢慢放下兩臂。 從產后第２天做至第４周末。 有利于恢復雙臂及胸部肌肉的力量。
３、下肢腰背肌鍛煉， 兩臂放于身體兩側， 與身體稍微離開， 然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，
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４、腹肌及臀部鍛煉， 兩膝及臂屈曲， 以兩肘及兩足支撐， 向內翹起骨盆部；在抬頭的同時， 用力收縮臀部。 從產后第４天做至第６周末。 有利于恢復松弛的腹部及臀部， 減少脂肪。
５、腹肌及股部鍛煉， 以右側下肢支持， 稍微抬高頭部及左膝， 但不要接觸， 然后恢復原位。 以同樣方法， 再伸左手向右膝的支作。 從產后的第５天做至第６周末。 有利于恢復腹部及大腿部正常形態。
６、背部、腹部及臀肌鍛煉， 以肘膝為支點爬跪于床上， 可在前臂下墊一枕頭。 然后向上弓形隆起， 用力收縮臀部及腹部， 接著放松， 同時深呼吸。 從產后第６天做至第６周末。 有利于背、腹、臀部的恢復。
７、胸膝臥位，并使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，屈臂，上體向下，頭轉向一側。如此動作保持每次１０分鐘左右，每天２－３次，可防止子宮后傾，促進惡露排出。從產后第１４天開始做，不可過早進行。若產婦身體弱，也可用俯臥分鐘代替。
７、胸膝臥位，并使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，屈臂，上體向下，頭轉向一側。如此動作保持每次１０分鐘左右，每天２－３次，可防止子宮后傾，促進惡露排出。從產后第１４天開始做，不可過早進行。若產婦身體弱，也可用俯臥分鐘代替。
