既簡單又實用的產后瘦身操

月子里伸腿彎腰扭屁股。 因為從十月懷胎到分娩， 身體一直是求穩求安全， 基本上沒有什么運動， 惟恐稍稍動作會動了胎氣， 生產后就要針對胸、腹、腿及時進行鍛煉。 不過需要提醒的是：這時的運動要輕柔， 以步伐運動為主， 避免跳躍性動作（因為哺乳期的關節比較松， 做運動時要控制對關節有負荷的運動）。

要想恢復原有的體形， 在生產后的第二天（征得醫生同意）開始做操。 可先躺著做（前四節）， 待滿月身體強壯后再站著做（后四節）。

第一節：用力收腹， 感到肚皮似乎貼到背部， 深吸氣。 然后完全放松， 呼氣。

第二節：最大限度繃緊臀部肌肉， 然后放松。

第三節：雙手放胸前， 雙手掌用力相互擠壓， 呼吸均勻。

第四節：頭慢慢后仰， 上舉雙手， 深吸氣。 然后慢慢放下雙手， 同時低頭貼靠胸部， 呼氣。

開始時一天限做3次， 每節動作重復2～6次， 以后逐漸增加到每日10次。

第五節：直立， 雙腳開立同肩寬， 雙手貼大腿。 緩慢向前低頭， 肩前傾， 肘外張。 踮腳尖抬起身體， 展肩， 抬頭， 收肘。

第六節：直立， 雙臀下垂， 十指插握， 手心向下。 緩慢上舉雙手， 手心朝上。 同時身體左側屈， 左腳側出。 還原， 換方向做。

第七節：并腳直立， 雙手自然下垂。 左腳橫跨一步成弓箭步， 上體左側屈， 雙臂側舉， 手上翹， 雙眼直視前方或看前伸的手。

第八節：直立， 雙腳開立同肩寬， 雙臂前后舉， 手心朝下，

上體前傾。 還原。 雙臂交替， 反復做。

做操時， 幅度不宜過大， 動作要慢。 開始時每節做1～2次， 以后逐漸增加運動量。 同時李靜怡教練還特別提醒道：生產后兩個月內不要做仰臥起坐一類的腹肌運動， 因為子宮恢復需要60天的時間， 否則， 很可能會引起以后的子宮脫垂、小便失禁等問題；隨時隨地有意識地做收縮（收縮陰部）提肛運動， 對預防子宮脫垂、恢復陰☆禁☆道彈性非常有好處。